女性的月經(jīng)周期是28天，是女人氣血運(yùn)行的一個(gè)周期，產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)至少需要28天左右的時(shí)間，所以民間把產(chǎn)后期間的調(diào)養(yǎng)形象地稱之為“坐月子”。冬天寒冷，坐月子有哪些要特別注意的呢？
冬天坐月子最要緊是防風(fēng)寒
在分娩過程中，產(chǎn)婦的筋骨腠理大開，同時(shí)伴隨著疼痛、創(chuàng)傷、失血，使體能快速下降，稍有不慎，風(fēng)寒侵入體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致月子病，如果避開了風(fēng)寒的侵襲，跟寒邪有關(guān)的婦科病如子宮肌瘤和卵巢囊腫的發(fā)生率就會(huì)降低。
防風(fēng)寒之一：室內(nèi)環(huán)境溫暖、濕潤(rùn)、清新
室內(nèi)溫度適宜保持在20-25度，冬季本身氣候干燥，如果開著暖氣和空調(diào)則室內(nèi)濕度小，對(duì)新生寶寶唿吸道黏膜功能和纖毛功能不利，所以室內(nèi)濕度應(yīng)保持在50%左右，最便捷的方式就是準(zhǔn)備具有抗菌功能的增濕器，或者放一盆水。
除了溫度和濕度適宜，還要保持室內(nèi)空氣清新，每天保證2次開窗換氣，每次15-20分鐘。
防風(fēng)寒之二：衣著寬松、舒適、保暖
冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易受寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔，另外早晚溫差大，一定要注意及時(shí)增減衣物。
“寒從腳底生”，而且腎經(jīng)處于腳根部，切記要穿棉襪、厚底軟鞋；在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時(shí)穿上，以免受寒。
防風(fēng)寒之三：沐浴、洗頭注意防風(fēng)
產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞，舒緩精神，而且能保持身體清潔，減少生病。冬季坐月子的媽媽最好在產(chǎn)后1周以后洗澡，沐浴時(shí)必須密室避風(fēng)，先將室內(nèi)溫度調(diào)整至20度再進(jìn)入，水溫控制在37度左右，必須淋浴，時(shí)間控制在5-10分鐘。
沐浴時(shí)避免大汗淋漓，因出汗太多易導(dǎo)致頭暈、胸悶、惡心欲吐；且忌接觸冷水。洗完及時(shí)擦干水分，穿好衣服，吹干頭發(fā)，避免受涼。
推薦防風(fēng)生姜方：防風(fēng)50克，生姜50克，捶破、洗凈、煎水去渣后洗身洗頭，或直接用姜片煮水洗浴，防風(fēng)、驅(qū)寒效果顯著。
防風(fēng)寒之四：避免進(jìn)食寒涼食物
有的產(chǎn)婦在月子期間因血虛覺得燥熱，想喝冰涼飲料解渴，這是要嚴(yán)格避免的。因?yàn)橹袊?guó)人的飲食還是以五谷為主，體質(zhì)偏寒，喝涼水會(huì)寒上加寒，尤其在冬季，損傷人體陽氣。
產(chǎn)后虛弱的身體最怕寒涼之物，所以溫性食物最補(bǔ)。溫補(bǔ)可以把體內(nèi)的陽氣升發(fā)起來，同時(shí)清理體內(nèi)垃圾。產(chǎn)后排惡露就是身體清除垃圾的過程，如果寒涼侵入，寒凝氣滯，體內(nèi)毒素排不出來，容易導(dǎo)致疾病。
冬天坐月子要特別注意食物調(diào)補(bǔ)
月子期應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)高、熱量高、易消化的食物，同時(shí)多喝湯水，保證泌乳充足。
調(diào)補(bǔ)之一：健脾養(yǎng)胃
胎兒是母親的血養(yǎng)起來的，無論是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，產(chǎn)婦都會(huì)失血陰虧，身體虛弱。因此產(chǎn)后不忙著進(jìn)補(bǔ)，而是先調(diào)理脾胃，小米紅糖粥就是不錯(cuò)的選擇。小米健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)充后天生化機(jī)能；紅糖色赤入心養(yǎng)肝，能迅速補(bǔ)充身體氣血。這是從古至今一直沿用的產(chǎn)后補(bǔ)法，是一種大智慧。
調(diào)補(bǔ)之二：養(yǎng)肝補(bǔ)血
分娩過程中，因疼痛失血，出很多汗，人體傷陰，汗、血同源，損耗的是元?dú)狻Ｒ虼水a(chǎn)后可以燉點(diǎn)雞湯調(diào)補(bǔ)，一是補(bǔ)充失去的體液，二是雞湯酸性入肝，肝藏血，為女子的先天之本。熬雞湯時(shí)注意不要太過油膩，可以放些黃芪、黨參、桂圓等有溫補(bǔ)功效的藥材。
調(diào)補(bǔ)之三：大量蔬果、忌食辛辣
冬季蔬菜、水果也不可少，蔬果可以提供大量的維生素和膳食纖維，促進(jìn)消化、防止便秘；蔬菜煮熟食用，水果也可以切塊煮成水果茶，一定要避免吃生冷的蔬果。
另產(chǎn)后失血傷津，冬季又多陰虛內(nèi)熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物要忌食，以免引發(fā)便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。
調(diào)補(bǔ)之四：補(bǔ)鈣
“冬月子”期間曬太陽減少，不利于鈣的合成和利用。哺乳期媽媽每天分泌乳汁700毫升左右，平均每天丟失鈣300毫克，如果體內(nèi)鈣不足，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、疲倦乏力、下肢浮腫等；媽媽缺鈣還會(huì)減少寶寶鈣的攝取，影響牙齒、骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡，而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣，不良狀況可延續(xù)到分娩后2年，對(duì)孩子的影響更為深遠(yuǎn)。
乳母每天鈣的推薦攝入量為1200毫克，宜多食動(dòng)物肝臟、魚類、芝麻醬、菠菜等。
冬天坐月子更要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。
如果淤血長(zhǎng)期停滯在子宮內(nèi)，可出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動(dòng)不動(dòng)地呆上1個(gè)月，而是臥床休息與適宜的活動(dòng)鍛煉相結(jié)合。
分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，以后可在床邊和房間內(nèi)走動(dòng)，并練習(xí)產(chǎn)后體操，以便盡早恢復(fù)體形，同時(shí)也可減少便秘。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時(shí)，有助于乳汁分泌。
