18日早上，杭州一名27歲小伙晨跑猝死，到昨晚仍在重癥監(jiān)護室搶救，心跳沒有回來。18日晚上，九堡多立方公寓菲力偉健身俱樂部二樓，再次發(fā)生悲劇。一名年輕女子剛上跑步機，僅僅兩分鐘便倒地猝死，生命永遠停在了32歲......
跑步為何會導(dǎo)致猝死?
跑步中突然猝死，多數(shù)為快速的心室顫動。這種極快無規(guī)律的跳動，心臟不可能有任何能力去有效收縮來排出血液，使大腦沒有血的供應(yīng)，所以如果病人不及時救治，就會出現(xiàn)快速死亡。
第二個原因?qū)嶋H是心臟基因的一些突變引起的心電活動異常；第三個原因就是大面積肺栓塞，長期臥床、不運動，下肢靜脈在不知不覺中形成血栓，而腿部更是血栓多發(fā)地，腿部的深靜脈血栓本身就容易堵住下肢血管讓人失去行動能力。
更危險的是，久坐后再稍一動彈，栓子就容易松動脫落，然后就像個魚雷般沖向肺部，造成肺栓塞，此時發(fā)生猝死的幾率非常高，這類肺栓塞又被稱為“經(jīng)濟艙綜合征”。
所以運動其實是有風(fēng)險的，建議那些平常不想運動，一動就感覺很累的人不要勉強做劇烈運動。
這七類人運動要當(dāng)心
1、既往有心臟病的患者。
2、感冒病毒會引起心肌炎，發(fā)生嚴重心律失常和心力衰竭導(dǎo)致猝死。感冒未愈不宜帶病運動。
3、高血壓或心律不齊的人，超負荷的運動容易導(dǎo)致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人注意超負荷運動誘發(fā)低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。
5、肥胖者部分伴有代謝障礙。
6、未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時體質(zhì)較差的人群，過大運動量加重心臟負擔(dān)，引發(fā)意外。
7、兒童和年紀(jì)過大的老人。
如何預(yù)防運動猝死?
1、不要參加力所不能及的體力競賽活動；
2、運動前一定要做熱身運動，運動后要做放松活動。切勿突然參加劇烈活動，也不能突然中止活動；
3、不要參加過于劇烈的運動，應(yīng)以運動時即刻心率高于平時心率的70%為宜；比如，平時心跳60次/分鐘，運動時最高心率不能超過105次/分鐘。
4、運動中出現(xiàn)不適必須停止運動，不要勉強堅持，并要及時就醫(yī)；
5、餐后不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血；
6、避免在不潔空氣的環(huán)境中運動，并要注意冷暖及時調(diào)整穿衣。如果在霧天、陰霾天、沙塵天等氣象環(huán)境中鍛煉，那就和吸煙一樣有害。
溫馨提示：現(xiàn)在已經(jīng)開始進入夏季，天氣也開始逐漸熱了起來，大家若是在室外運動，一定要注意以下幾點：
預(yù)防過強紫、紅外線
過強的紫外線會損傷皮膚和眼睛，也可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，會使顱內(nèi)溫度上升，引起腦膜炎癥。
夏季每天11-16時是紫外線、紅外線最強的時刻，所以盡量不要在這個時間段室外運動。夏季要保持短時間的低運動量，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。
及時補充身體水分
夏季運動出汗多，流失大量鹽分，容易體內(nèi)鈉代謝失調(diào)，導(dǎo)致抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運動及時補充水分十分重要。
但不要大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)增加負擔(dān)，更加疲勞。建議采用少量多次的喝法，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。
選擇吸汗透氣服裝
在夏天運動，出汗不是不可避免的，所以一定要穿吸汗透氣的服裝。如果穿緊身運動服，濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。
最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上替換，保持身體干爽。
積極做好防暑措施
如果準(zhǔn)備做戶外運動，最好提前擦防曬霜，戴好運動墨鏡和太陽帽來防曬。并且隨身備上清涼油、藿香正氣水等藥品來預(yù)防中暑。
有條件的話，可以再帶上一個心率監(jiān)控器。
剛運動完不要貪涼
夏季人在運動后皮膚的毛細血管大量擴張。如果馬上洗冷水澡或吹空調(diào)，毛細血管會馬上收縮，關(guān)閉汗腺，會使人感到更熱。同時也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易感冒。
正確的方式是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
