健身可是現(xiàn)在的一大熱門詞匯，健身大軍的隊(duì)伍越來(lái)越龐大。很多人在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)熱情高漲，但鍛煉一段時(shí)間后，不但效果不明顯，還惹來(lái)一身傷，這是為什么呢？
今天，體檢君就帶大家一起來(lái)科普下最常見的5種錯(cuò)誤鍛煉方式，第一個(gè)你可能就中招了！
慢跑
跑前熱身、跑后拉伸莫偷懶
“昨天我跑了5公里，今天又跑了10公里”，朋友圈“曬跑”儼然成了時(shí)下流行的新趨勢(shì)。慢跑本是一件好事，可就在這樣的“刷屏炫耀”下逐漸變了味兒。
專家指出，慢跑雖好，但切勿貪多，一定要把握適度的時(shí)間，一般宜控制1小時(shí)以內(nèi)，跑的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易造成身體負(fù)荷過(guò)大，產(chǎn)生過(guò)氧化物腐蝕細(xì)胞，使人疲勞。
慢跑
慢跑是一種適應(yīng)人群非常廣泛的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以有效提高人體的心肺功能，清理體內(nèi)垃圾。
專家提醒，慢跑前一定要先做些快步走、小步跑等熱身活動(dòng)來(lái)預(yù)熱身體，上來(lái)直接就跑容易造成肌肉、韌帶或關(guān)節(jié)的損傷。
正所謂“筋長(zhǎng)一寸，延壽十年”，慢跑后體內(nèi)的溫度會(huì)升高，筋骨的活動(dòng)度也隨之增加，這正是拉伸的最好時(shí)機(jī)，因此提倡跑后從肩到腿做些伸展旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，一般需要拉伸15~20分鐘。
平板支撐
不要塌腰撅屁股
平板支撐屬于大強(qiáng)度的靜力性鍛煉，分分鐘便可活動(dòng)到全身肌肉。但就是這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，想要做好其實(shí)并不容易。專家提醒，塌腰撅臀是平板支撐最常見的錯(cuò)誤姿態(tài)，這主要是因?yàn)檠沽α咳跻鸬摹?/p>
很多人認(rèn)為，即使做平板支撐時(shí)出現(xiàn)了塌腰撅臀的情況，頂多只是健身效果欠佳罷了，殊不知，這種做法有百害而無(wú)一利。長(zhǎng)時(shí)間塌腰撅臀就意味著是在靠腰椎的肌肉或韌帶維持動(dòng)作了，長(zhǎng)此以往，可明顯增加腰椎負(fù)荷，損傷腰椎，做得越久，傷得越重。
平板支撐的正確姿態(tài)應(yīng)形似平板，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、臀和腿部保持在同一直線。如果想要起到矯正身型的效果，可以在做時(shí)特別注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30厘米處。
專家提醒，做平板支撐會(huì)使血管內(nèi)的血流量和血壓突然升高，因此冠心病、高血壓人群不適宜做。
太極拳
膝蓋別超腳尖
太極拳老少皆宜，可終身習(xí)練，是一種身心同練的傳統(tǒng)功法。但專家提醒，太極拳練得好了是在養(yǎng)膝蓋，練得不對(duì)卻會(huì)傷膝蓋。
在打太極扎馬步時(shí)，膝蓋超過(guò)腳尖是大忌，過(guò)度追求低姿勢(shì)，膝蓋超過(guò)腳尖，會(huì)過(guò)度磨損膝關(guān)節(jié)軟骨，使得膝蓋負(fù)擔(dān)過(guò)重，誘發(fā)膝蓋勞損。因此，練習(xí)太極拳，不要強(qiáng)調(diào)低，而要注重活。
太極拳
初學(xué)者只需學(xué)習(xí)最基本的步法即可，無(wú)需追求復(fù)雜的高難度動(dòng)作，但要注意，太極本就是個(gè)以柔克剛的運(yùn)動(dòng)，整體動(dòng)作多柔和緩慢，又長(zhǎng)時(shí)間暴露在室外，如果戶外天氣寒冷，風(fēng)較大，寒邪重，則要注意保暖，防止腰腿受寒。
廣場(chǎng)舞
節(jié)奏適中，揮臂別太勐
近些年，廣場(chǎng)舞逐漸成為中老年人集休閑、健身、娛樂(lè)為一體的鍛煉消遣方式。
廣場(chǎng)舞看上去強(qiáng)度不大，但是動(dòng)作往往十分復(fù)雜，外加長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，并不是隨意就能跳對(duì)的。
專家介紹，跳廣場(chǎng)舞的人多半是上了年紀(jì)的中老年人，在這個(gè)人群中，隨著年齡的增加，肩袖逐漸老化，關(guān)節(jié)發(fā)病率很高。因此，長(zhǎng)時(shí)間雙臂過(guò)度揮動(dòng)容易導(dǎo)致肩袖磨損。
廣場(chǎng)舞
老年人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能逐漸減退，恢復(fù)能力較弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身的情況，如果節(jié)奏過(guò)快，不要急于跟隨節(jié)奏而忽略身體的狀況，尤其是揮臂切勿過(guò)勐，一旦身體出現(xiàn)難以忍受的疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。如果休息仍未有緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，不要一味硬挺。
爬山
下山別勐沖
從醫(yī)學(xué)角度考慮，爬山并不是一個(gè)值得推薦的最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)榕郎酵\(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，因此爬山時(shí)要特別注意對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，尤其是在下山時(shí)，不要勐沖，速度要慢些，以防對(duì)膝關(guān)節(jié)造成較大的沖擊力，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
爬山
爬山需要正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，不要透支自己的身體。爬山前最好采取一些熱身運(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)開筋骨。同時(shí)，千萬(wàn)不要誤以為“痛并快樂(lè)著”才是運(yùn)動(dòng)的最佳效果。
建議大家爬山的次數(shù)不宜過(guò)多，忍痛鍛煉、強(qiáng)行堅(jiān)持很多時(shí)候已經(jīng)是忽略了身體發(fā)出的健康危險(xiǎn)信號(hào)。所以，一旦出現(xiàn)身體無(wú)法支撐的情況，最好立即停止運(yùn)動(dòng)。
