都說熬夜危害大，熬夜危害到底有多大？
熬夜危害大，這是很多人都明白的道理，但是對于現(xiàn)如今的人，特別是年輕人來說，熬夜幾乎已成為一種習(xí)慣。
說到熬夜，有人可能會問體檢君，幾點才算熬夜呢？其實這并沒有明確的定義，一般來說，我們普遍認(rèn)為超過晚上11點算是熬夜。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此，建議在晚上11點前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作。1經(jīng)常熬夜會致癌嗎?熬夜不會直接導(dǎo)致癌癥，但是長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險。目前也有研究表明，上夜班與易患癌癥在基因方面存在聯(lián)系。
長期熬夜真的會猝死嗎？
持續(xù)熬夜的確是一些人猝死的誘因
熬夜猝死的人，大多數(shù)死于突發(fā)的心臟病。其原因是熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，交感神經(jīng)過度興奮，使心跳加速，引發(fā)室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死于腦中風(fēng)，其原因是血壓過高使腦血管破裂。 熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因只有那些已經(jīng)表現(xiàn)出心血管癥狀或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。當(dāng)然，對于普通人來說，熬夜會導(dǎo)致罹患心臟病的概率增加，從而增加猝死風(fēng)險。
熬夜還有哪些危害？
危害一偷走好腸胃熬夜和夜宵是一對好基友，有熬夜，怎么可能沒有夜宵呢？很多人習(xí)慣熬夜時吃飽喝足后再睡覺。長此以往，吃下去的食物長時間停滯在胃里，本來沒有胃病的，也容易染上急性胃潰瘍；有胃病的，則易導(dǎo)致復(fù)發(fā)。且晚上胃腸道得不到休息，這會影響胃的修復(fù)和保護能力，使胃腸功能減弱。危害二離開好皮膚如果長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)，皮膚就會出現(xiàn)暗瘡，粉刺，干燥，彈性差，缺乏光澤等問題。
晚睡成習(xí)慣了怎么辦？
你是否有過這種經(jīng)歷呢？習(xí)慣熬夜打游戲，不到凌晨12點絕對不關(guān)電腦；睡前喜歡反復(fù)玩手機，不到凌晨12點堅決不睡覺；明明沒什么事要做，但是也不愿睡覺…….如果你有這些癥狀，那么就有可能患上了晚睡強迫癥。 對于很多晚睡強迫癥的患者來說，似乎不夠夜深的話就會睡不著覺，總之身體都在不由自主地等著一個時間點，確認(rèn)已經(jīng)勞累到不行了，兩點三點不止了，才會戀戀不舍地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
我們應(yīng)該如何應(yīng)對晚睡強迫癥呢？
1）比較簡單的做法就是強迫自己早起，鬧鐘一響必須起床，白天不要再上床睡覺。堅持早起1個星期，相信你就會迫不及待地早早上床。
2）認(rèn)清自己晚睡習(xí)慣的原因和可能導(dǎo)致的后果，及時給自己正向的心理暗示。
3）給自己營造一個適宜入睡的環(huán)境，燈光調(diào)暗，身體盡量放松，一切都按照你覺得舒服的方式來。
4）準(zhǔn)備入睡時，要遠(yuǎn)離各類電子產(chǎn)品，而不僅僅是把它們調(diào)成靜音。如果非用不可，至少記得把屏幕亮度調(diào)暗。如果熬夜不可避免，那應(yīng)該如何減少傷害？看到這里，肯定也有很多人要喊冤了。有些人熬夜并不是為了娛樂，而是為了工作，為了以后更好的生活。那么對于這些不可避免的熬夜，應(yīng)該如何做才能減少傷害呢？夜宵吃得有講究
1）少吃淀粉，拒絕泡面。一般人為圖方便，最常見的夜宵就是泡面，但是泡面幾乎全都是淀粉，攝取太多淀粉，也會讓人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量過高，不利于身體健康。
2）不吃過冷、油炸食物。這類食物容易刺激腸胃，且不利于身體健康。
補覺不能忘
如果有可能，在白天就預(yù)先補覺1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
