人到中年，就進(jìn)入多事之秋。有數(shù)據(jù)顯示，大致有八種疾病是這個(gè)階段的人出現(xiàn)的，而且，這些往往是慢性的，可以影響到老年的疾病。以下介紹的這些食物能幫助你避免和減少這些疾病的發(fā)生機(jī)率，一起來(lái)看看。
心臟病
對(duì)抗食物：柿子
心臟病是影響和威脅中年人生命的最大殺手。許多中年人在毫無(wú)征兆的情況下，會(huì)發(fā)生心源性猝死。為了避免悲劇發(fā)生，我們可以在日常多吃一些柿子。
柿子含有大量的纖維素、微量元素和苯酚。這些都是阻止動(dòng)脈硬化的要素。柿子的纖維含量比蘋(píng)果多一倍，苯酚、鉀、鎂、鈣、鐵、錳等元素含量都比蘋(píng)果高。 中年人多吃柿子，對(duì)預(yù)防心臟病大有好處。
血栓
對(duì)抗食物：番茄
如果不注意調(diào)養(yǎng)，血栓容易在體內(nèi)形成，成為炸彈，不知何時(shí)給我們的健康帶來(lái)致命一擊。腦梗、心梗的產(chǎn)生，就是血栓的直接影響所致。此時(shí)我們要多吃一些番茄來(lái)預(yù)防。
番茄抗血栓的作用明顯，對(duì)于預(yù)防腦梗死和心梗有價(jià)值。每天早晨是水分不足、血液凝聚的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候吃一個(gè)番茄，可以最大程度地發(fā)揮番茄效應(yīng)，減小血栓形成的可能。
造血功能退化
對(duì)抗食物：骨頭
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨髓內(nèi)造血細(xì)胞的功能開(kāi)始減退。這樣的現(xiàn)象不得到及時(shí)重視，會(huì)影響全身血液循環(huán)和血量，形成貧血以及重要臟器的供血不足。
這個(gè)時(shí)候，我們可以多喝骨湯，多吃骨髓，用來(lái)攝取造血物質(zhì)，增強(qiáng)骨髓制造血細(xì)胞的能力。
胃病
對(duì)抗食物：葡萄酒
人到中年，患上一定程度的胃病是難以避免的事情。這和中國(guó)人不分餐的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系，不分餐，很容易產(chǎn)生幽門(mén)螺桿菌的反復(fù)交叉感染。這個(gè)時(shí)候，我們可以多喝一點(diǎn)葡萄酒。
葡萄酒有不錯(cuò)的殺菌能力，可以殺死引起胃炎、胃潰瘍的幽門(mén)螺桿菌。這是因?yàn)?，葡萄酒在被釀造的過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生一種叫做多酚的物質(zhì)。這種物質(zhì)會(huì)起到殺菌作用，給我們的胃增添了一層保護(hù)膜。
尿道結(jié)石
對(duì)抗食物：黑木耳
尿道結(jié)石是中年人的常見(jiàn)病之一。尤其是在運(yùn)動(dòng)缺失、高脂飲食較為普遍的今天，泌尿系統(tǒng)結(jié)石病的發(fā)病率逐年升高。這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些黑木耳。
黑木耳含有發(fā)酵素和植物堿，可以刺激腺體分泌，潤(rùn)滑尿道，促進(jìn)結(jié)石的排出。
失眠
對(duì)抗食物：草莓
人到中年，精神壓力和工作壓力都不小，往往容易出現(xiàn)失眠。這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些草莓。
草莓含有豐富的鉀、鎂兩種元素，鉀有鎮(zhèn)靜的功能，鎂有安撫機(jī)體的作用，兩者結(jié)合，可以達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
前列腺疾病
對(duì)抗食物：南瓜子
男性到了中年，前列腺炎或者前列腺增生的發(fā)病率就開(kāi)始上升。尤其是前列腺增生，在50歲之后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)。這個(gè)時(shí)候，我們可以多吃一些南瓜子。
南瓜子可以使前列腺增生二期癥狀恢復(fù)到初期，并且改善三期病情。這是因?yàn)?，南瓜子中的活性成分可以消除前列腺初期的腫脹。
糖尿病
對(duì)抗食物：魚(yú)肉
糖尿病是常見(jiàn)的代謝性疾病。一些具有家族遺傳史的人，或者生活不規(guī)律者，往往會(huì)在中年時(shí)期發(fā)病。因此，我們平時(shí)可以多吃一些魚(yú)肉。
魚(yú)肉含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強(qiáng)人體對(duì)糖的分解和利用能力，維持糖代謝的正常狀態(tài)。鰻魚(yú)、金槍魚(yú)，都是預(yù)防糖尿病的佳品。
中年養(yǎng)生重在這些
中年是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻。那么，中年要如何養(yǎng)生呢？中年的養(yǎng)生重在養(yǎng)肺、胃、骨、心和腎。
一、養(yǎng)肺：深唿吸 多吞津
全身的唿吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開(kāi)始緩慢下降，到了40歲，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。
肺活量及輸氧能力的下降，會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感；再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴(kuò)張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的唿吸功能降低。此外，人到中年，由于長(zhǎng)年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等，再加上香煙危害，唿吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱，更易發(fā)生唿吸道感染。
調(diào)養(yǎng)方法：練唿吸、多吞津、吃銀耳
首先，可以多練習(xí)鳥(niǎo)的胸式唿吸和烏龜?shù)母故竭?，使腹部和唿吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次，唿吸時(shí)最好配合吞津，不要把深唿吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。
平時(shí)吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。對(duì)于吸煙或居住在城市中的人來(lái)說(shuō)，最好多吃潤(rùn)肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)。
此外，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)，可以很好地加強(qiáng)心肺功能。
二、養(yǎng)胃：減飯量 別貪涼
人以胃氣為本，內(nèi)傷脾胃，百病由生。俗語(yǔ)有云，“胃腸無(wú)病能長(zhǎng)壽”，可見(jiàn)胃對(duì)人體的重要性?，F(xiàn)代人工作壓力大，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛(ài)煙酒，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，而且，年齡越大越明顯。
臺(tái)灣對(duì)2萬(wàn)多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成，在所有疾病中排行第一，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開(kāi)始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。
夏天中的長(zhǎng)夏（陽(yáng)歷7-8月）時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長(zhǎng)夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營(yíng)養(yǎng)的大好時(shí)期。
調(diào)養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥
人過(guò)40歲，要逐漸減少進(jìn)食量，過(guò)量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長(zhǎng)期如此還會(huì)引起記憶力下降、大腦早衰。
其次，脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。
此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí)，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。
三、養(yǎng)骨：護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿
30歲后，肌肉衰竭速度大于生長(zhǎng)速度。過(guò)了40歲，人們的肌肉開(kāi)始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開(kāi)始衰老，80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。
鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應(yīng)該常年堅(jiān)持。
調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿
人過(guò)中年后，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試?？熳摺⒂斡?、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。
第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等；吊吊單杠也很有效。
第三，都說(shuō)“人老腿先老”，過(guò)了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補(bǔ)充鈣片。
四、養(yǎng)心：少熬夜 測(cè)脈搏
西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開(kāi)始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開(kāi)始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
