腳是人體的重要組成部分，它擁有26塊骨骼、33個(gè)關(guān)節(jié)、20多條肌肉和100多條韌帶，并擁有重要經(jīng)絡(luò)和穴位，被稱(chēng)為人體的“第二心臟”。
人們每行走一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5~2倍，以體重60公斤的人來(lái)計(jì)算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤的沖擊力。俗話(huà)說(shuō)，“人老腳先老”，身負(fù)重載的兩腳如果保養(yǎng)不好，很容易得多種疾病。在健身方面，人們很少有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，而有些疾病，如腳痛、腳趾麻木、雞眼、腳墊、足跟痛等，都是因?yàn)槟_趾活動(dòng)少所致的?；顒?dòng)腳趾的腳趾操是以一定的方法活動(dòng)腳趾，從而改善人體的健康狀況。
腳趾操分為靜、動(dòng)和平衡三部分內(nèi)容
靜
坐或站立式，兩腳趾同時(shí)上蹺或交替蹺腳趾。在使用電腦或其它電磁場(chǎng)強(qiáng)度較大的工作環(huán)境中，腳趾應(yīng)用力向上蹺動(dòng)，以增強(qiáng)體內(nèi)產(chǎn)生生物電，抵御外界磁場(chǎng)對(duì)人體微磁場(chǎng)平衡的干擾。
動(dòng)
走路或跑步時(shí)，每當(dāng)腳離地面的瞬間，腳趾向上蹺1次。騎自行車(chē)時(shí)，當(dāng)向前踏腳踏板時(shí)，腳趾向下壓1次，當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時(shí)，腳趾向上蹺1次。
平衡
人的平衡中樞在小腦，老年人由于小腦開(kāi)始萎縮，走路時(shí)容易跌倒。老年人若想延緩小腦萎縮，就應(yīng)練習(xí)平衡動(dòng)作：一條腿獨(dú)立，另一條腿微抬起（以自身能站穩(wěn)為度），小腿自然下垂，腳面伸平。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時(shí)帶動(dòng)腳部向上蹺，然后再向下壓，重復(fù)做十余次。然后換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
動(dòng)腳趾，益健康。以上腳趾操人人皆宜，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有收獲。中年時(shí)期開(kāi)始練習(xí)，則效果更佳。
