焦慮程度越高、時間越長的人，就越有可能形成扭曲的思維模式，對現(xiàn)實的評估和解讀往往不切實際。
焦慮的人通常以下面幾種模式看世界：
1、扭曲的思維模式一：非黑即白的思維模式
非黑即白的思維模式就是要么全部、要么沒有，走兩個極端。
他們認為事情不是全壞，就是全好，看不到事情的復雜性、多面性，也沒有中間地帶。
貝卡是個害羞的女孩兒。雖然她對舞會并沒有什么特別的興趣，可還是答應與一大群朋友一起去參加舞會。舞會前與朋友們的晚餐很有意思，趕往舞會的路上她也感覺不錯，但是當她到達舞會現(xiàn)場，面對一群她不那么熟悉的人時，貝卡開始感到焦慮。她忘記了舞會上的總會有一些緊張或?qū)擂蔚臅r刻，也會有一些有趣的人和事。她覺得整個舞會和幾乎舞會上的所有人都令她討厭，于是她一直黏著自己的一位朋友，并提前離開了舞會。
你是否也曾被非黑即白的想法困住，無法看到其他可能？
2、扭曲的思維模式二：只看到事情消極的一面
這種扭曲的思維指的是只看到事情消極的一面，看不到積極的一面，其結(jié)果是對世界充滿悲觀和焦慮。
安東尼在一場足球比賽中攻入制勝一球后，教練將他列入了校隊的首發(fā)陣容，而不再是當替補隊員。但沒過多久，安東尼就開始抓狂，他認為自己是個騙子，因為他進球的唯一原因是對方守門員犯了一個錯誤。
他練習非?？炭?，一直是球隊中速度最快的球員之一，但他并沒看到自己為成功付出的努力，而是將自己的成功看作偶然和巧合。作為首發(fā)陣容的一員讓他非常焦慮，甚至影響了他在比賽中的發(fā)揮，最終淪落為“板凳隊員”。你是不是也會在面對自己的成功或成績時，忽略積極的一面，而只看到消極的一面？
3、扭曲的思維模式三：把一切看作災難
災難化思維意味著把一切都看作一場災難，或者基于最小的征兆做出最糟糕的假設(shè)。
杰西卡的胃持續(xù)疼了三天，她開始擔心自己的健康。很快，她完全嚇壞了，無法入睡，相信自己肯定得了某種過敏癥，甚至胃癌，或者自己可能懷孕了。她在網(wǎng)上查到的信息越多，越覺得自己的情況糟糕，也愈加悲觀。當她最終決定去看醫(yī)生的時候，她深信自己只有幾個月可活了。但經(jīng)過檢查，她只是得了腸易激綜合征，是一種常見的由焦慮引起的健康問題。之后她開始接受焦慮治療，很快胃就不疼了。
你有沒有過災難化思維，覺得自己大禍臨頭？
4、扭曲的思維模式四：只憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考
處在情緒中，人的頭腦容易發(fā)熱，很難清晰、理性地思考。只要自己感覺像真的，就相信它是真的。
阿莉每次考試過后都覺得筋疲力盡，原因是她每次考完試都感覺很糟糕，認為自己一定會考砸，這使她非常緊張，耗費了很多能量。但事實上，她的成績一直不錯。在和父母進一步討論這件事后，才意識到考試后感覺糟糕并不等于她的成績不好。
你有沒有過情緒化推理，憑自己的感受判斷事情，而不是憑理性的思考?
5、扭曲的思維模式五：覺得不能做到完美的事，就不值得去做
許多焦慮的人都是完美主義者。他們覺得不能做到完美的事，就不值得去做。
泰勒覺得，自己必須成為最好的運動員、最好的學生、全校最受歡迎和最有才華的女孩兒，不然她做的一切就沒有意義。她的期望如此之高，根本沒法實現(xiàn)，結(jié)果只能是永遠對自己失望，對所有事情感到焦慮。
后來，她和心理咨詢師一起重新設(shè)定目標，結(jié)合理想和現(xiàn)實設(shè)定具體的、可以實現(xiàn)的、適合自己的個人目標，而不是一直與別人比較、競爭。她發(fā)現(xiàn)所有她以為完美的人，都有不完美的地方，完美是他們向世界展示的一面。了解到這一點后，她的內(nèi)心輕松了許多。
