我們應(yīng)該如何緩解焦慮呢？下面就是幾種有效的方法你不妨試一試。
1.記錄讓你焦慮的事情
反復(fù)想某個問題反而會更加糾結(jié)、想不通，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。
2.寫下對應(yīng)的解決方法
如果一直糾結(jié)于“要是......，怎么辦？”的問題，那就寫下來，并且把你對應(yīng)的解決辦法也寫下來。比如要是房價繼續(xù)增長怎么？我能做什么？對于自己不能控制的因素可以不再考慮糾結(jié)，而對于現(xiàn)在能做的事情寫下來，行動起來。
3.不強(qiáng)迫自己不去擔(dān)心
當(dāng)擔(dān)心過度時，或難以控制具體關(guān)心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預(yù)測和能處理好的可能性。比如：“這（糟糕的）事情發(fā)生的可能性有多大？如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么？最好的結(jié)果是什么？最有可能的結(jié)果又是什么？我可以做些什么才可以阻止（糟糕）的事情發(fā)生呢”不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。
4.積極面對接受未知的麻煩
無論你為未來準(zhǔn)備的多么充分，還是會有不可預(yù)測和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。
5.定期做有氧運動
人在運動的時候，大腦分泌的物質(zhì)是多巴胺，是使你快樂的一種物質(zhì)。你談戀愛的時候，那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時候，你心里難受的時候，你運動去。運動能夠使人放松和快樂。體育運動不僅僅可以強(qiáng)身健體，還可以改善人的心理狀態(tài)，培養(yǎng)人的高尚情操。據(jù)專家們調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的人很少受到焦慮的困擾，即使有，也很容易自我化解。毫無疑問，運動可以減輕焦慮感，能使人感到放松和快樂。
6.回歸大自然的懷抱
大自然會讓你感到溫馨快樂?？吹剿{(lán)藍(lán)的天、白白的云、遼闊的大地、深邃的海洋，無不讓人心曠神怡、感慨萬千，這使你真切地感受到個體是渺小的，讓焦慮的心情在大自然的懷抱得到舒展和撫慰。
7.傾聽音樂作品
音樂對所有人的心理都有治療作用。貝多芬曾經(jīng)說過，“音樂是比一切哲學(xué)、一切智慧更高的啟示。”音樂能有效地舒解情緒、放松心情，帶來積極的情緒體驗，有效地化解焦慮。所以，如果你特別焦慮的時候，你就不妨聽一些自己喜愛的音樂作品，很有效。
