癌癥的產(chǎn)生除了遺傳和環(huán)境因素外，個人的生活習(xí)慣也是重要誘因之一，你知道有哪些容易引起癌癥的壞習(xí)慣嗎？
肺癌與吸煙
很多人都知道，吸煙是肺癌的高危因素之一。在香煙煙霧所含的物質(zhì)中，至少有64種是強致癌物，這些煙霧顆粒的危害比PM2.5還高。長期吸煙者相對于不吸煙者，前者的肺癌發(fā)病率會高10~20倍。
為了自己和家人朋友的健康，吸煙者要盡早戒煙，即使抽煙也盡量選在室外人少的地方。，或者指定的吸煙區(qū)吸煙。
胃癌與飲食習(xí)慣
不良的飲食習(xí)慣容易誘發(fā)胃病，像是長期食用高鹽、熏烤、腌制類的食物，很容易患上慢性胃。高鹽食物會破壞胃黏膜，失去黏膜保護(hù)的胃壁容易遭受致癌物的侵襲。
腌制食物中含有亞硝酸鹽，在胃內(nèi)與細(xì)菌共同作用下，會合成強致癌的亞硝胺類化合物，從而導(dǎo)致胃癌的發(fā)生。
食道癌與“趁熱吃”
人們在吃飯時總喜歡說“趁熱喝”、“趁熱吃”，但其實最佳的進(jìn)食溫度是10℃~40℃，過熱的食物或者飲品很容易灼傷口腔和食道的黏膜，甚至令黏膜壞死，長期下去很容易會使相關(guān)部位癌變。所以我們吃東西時，不妨放涼一點再吃。
鼻咽癌與腌制食物
廣東、廣西、湖南、江西、海南和福建這個六個省區(qū)是鼻咽癌高發(fā)地區(qū)，這跟當(dāng)?shù)厝说娘嬍沉?xí)慣不無關(guān)系。腌、熏、鹽裹等方式制作的食物很受當(dāng)?shù)厝藲g迎，腌制食品中含大量的亞硝胺化合物，這是一種強致癌物。
所以對咸魚，魚干、臘腸、蝦醬、酸菜、泡菜等腌制食物要少吃，同時又由于腌制食品中的鹽量也較高，長期食用也容易引起高血壓。
肝癌與酒精
肝癌與飲酒也有很密切的關(guān)系。長期大量飲酒容易引起酒精肝，同時大量的酒精也會影響肝臟的正常功能，導(dǎo)致脂肪在肝臟堆積，誘發(fā)脂肪肝。酒精肝和脂肪肝如果沒有及時治療，往往會發(fā)展成肝硬化，而肝硬化是最常見的肝癌誘因。
預(yù)防癌癥，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，除了避免以上壞習(xí)慣以外，還需要注意合理作息，堅持適當(dāng)鍛煉，才能將癌癥“拒之門外”。
牢記可以抗癌的6個生活習(xí)慣
1、最少開窗半小時
很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體———氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴散到室內(nèi)，通過唿吸道進(jìn)入人體，時間長了，就會誘發(fā)肺癌。
其實，只要每天開窗半個小時，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。
2、用干毛巾擦背
日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因為摩擦受熱會激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。
對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法?；蛘哂酶擅韮啥耍笔?、橫式反復(fù)摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。
3、每天走路1小時
美國《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時，能使患胰腺癌的風(fēng)險減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌的幾率。這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。 此外，運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。
4、曬15分鐘太陽
在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授告訴記者，維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險。
為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。
5、一口飯嚼30次
有調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險。 此外，美國佐治亞大學(xué)實驗發(fā)現(xiàn)，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。
因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。
6、睡夠7小時
美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高47%。這是因為睡眠中會產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。
最好晚上10點半前就開始洗漱，做好睡前準(zhǔn)備工作，保證11點前入睡，早上6-7點起床。
此外，德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。
