股四頭肌的鍛煉方法包括等長(zhǎng)收縮、直腿抬高、屈髖屈膝等鍛煉方法，具體如下：
1. 等長(zhǎng)收縮：保持平躺，雙下肢自然放松，主動(dòng)的讓雙下肢用力，也就是主動(dòng)的讓股四頭肌進(jìn)行收縮鍛煉，但是肢體并不做位置的移動(dòng)。這是最基礎(chǔ)的一種鍛煉方法，適合無(wú)法下地活動(dòng)的患者。
2. 直腿抬高：患者平躺，雙下肢伸直，主動(dòng)的抬起雙下肢或者單下肢，盡量的往上抬，抬到最高點(diǎn)時(shí)維持3~5秒然后緩緩放下，可以做20~30次。
3. 屈髖屈膝：也就是空蹬自行車的方法，平躺時(shí)做蹬自行車的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。
此外，正常人還可以通過(guò)跑步、打球等體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。上述信息僅供參考，如果無(wú)法完成上述動(dòng)作，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。
導(dǎo)航
