體檢報告提示膽固醇高？
服用降脂的藥物的同時，均衡飲食、適當運動等良好生活習慣的培養(yǎng)也是非常有必要的。下面介紹一些具體的小方法，來幫助你控制膽固醇水平。
了解膽固醇的「好」與「壞」
身體需要一定量的膽固醇來維持機體正常的結構和功能。
日常飲食中，如果過多攝入飽和脂肪會升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白，會導致動脈斑塊形成，進而誘發(fā)心腦血管疾病。
與此相反，適量的不飽和脂肪酸的攝入，可以讓「好」膽固醇——高密度脂蛋白增加，它有助于降低血液中多余膽固醇的含量。
菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪，有助于升高「好」膽固醇，降低「壞」膽固醇。黃油、棕櫚油等則含較多飽和脂肪，會增加低密度脂蛋白的量，盡量少吃或者不吃。
當然，雖然前者是脂肪來源的好選擇，但畢竟是高熱量的食材，在烹飪的時候，仍然要嚴格把握用量。
新的一天從全麥開始
替換掉油條油餅和加糖豆?jié){，試試在早餐的時候來一碗燕麥粥？
粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供所需能量并維持較長時間的飽腹感，從而避免我們在午飯時暴飲暴食。
看看食物配料表，糙米、燕麥和大麥是全麥食物的最主要原料。它們還可以降低低密度脂蛋白的水平，對減肥大大的有利。與之相比，白面包、糕點等精加工的食物，應該盡量減少攝入。
控制飯量
過量飲食可是會導致肥胖和高膽固醇。
教你一個簡單的方法來評估你的飯量，對一個健康的普通老人來說，一頓合適的飯量大約是：一份正好能放在手掌里肉或魚，一大盤蔬菜和一份拳頭大小的水果，再加一份一手可以捧起來的主食。
堅果富含單不飽和脂肪，每天吃30克左右堅果能降低患心臟病的風險。但別忘了，堅果也是高脂高熱的食物，別吃太多，放棄糖衣和鹽焗的，選擇原味的就好。
水果，又補水又補維生素，用它們替換掉油油的點心吧。再來杯酸奶，記得，要原味少糖的那種。
動起來！
適量運動，有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白，降低中風和心臟病的風險。運動還能有效地控制體重，并減少動脈栓塞的風險?？傊锰幎喽?。還不趕緊動起來？
不用太多。每周五天，每天 30 分鐘的中等強度運動能做到嗎？另外，別總坐著不動啦，去散步、種花、跳舞、遛狗，甚至做家務也行啊，讓你心率加快、出出汗的活動都可以試試看。如果已經許久不運動了，記得循序漸進。
不要壓力山大
緊張的情緒會升高血壓，增加動脈粥樣硬化的風險。有研究表明，對某些人群，過大的精神壓力能直接升高血液中高膽固醇水平。
放松情緒、適量運動、恰當?shù)乃幬镏委煻际怯行У臏p壓方式。
試試這一招，摒除雜念，集中精神唿吸，深吸氣然后慢慢唿出，重復這一過程，讓自己的情緒舒緩下來。
學會看標簽
要保證低膽固醇的健康飲食，學會查看食品的營養(yǎng)標簽尤為重要。以下幾點需要注意：
總熱量——一份這樣的食物，脂肪和糖含量好像都不高嘛。但是吃之前看一眼，這一整包食物到底含有多少小份？
全麥——如果標注是全麥食品，那么成分表中糙米、燕麥和大麥必須是主要原料。
脂肪——有沒有飽和脂肪、不飽和脂肪？含量是多少？吃之前要心中有數(shù)。
體重減輕就是勝利
減肥是對抗心血管疾病的最有效方法之一。高血脂、高血壓以及 2 型糖尿病均伴隨肥胖而來，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。
減肥可以讓你身材變好，精氣神更足，更重要的是有助于降低血液中的「壞」膽固醇水平——這是一個多么健康的決定。
聽醫(yī)生的話
強調一點，生活方式調整是基礎，但不能替代藥物治療。需要在醫(yī)生指導下，正確服藥，并定期檢查肝功能和血脂變化。
藥物治療的同時，飲食控制、合理運動，是可以有效地協(xié)助你降低膽固醇水平的，助力你的心腦血管更健康。
