乳腺癌已經(jīng)成為城市女性的第一殺手，在北京、上海、廣州等大城市發(fā)病率更高。乳腺腫塊沒有及時(shí)被發(fā)現(xiàn)，是導(dǎo)致乳腺癌如此高發(fā)的一大因素。這就說明一個(gè)道理：“乳房不摸，可能被割”。
1、先按乳頭
（1）手托乳房，輕柔乳暈
一只手從乳房下面托住并順勢(shì)向腋窩方向輕輕地揉乳暈，另一只手輕輕地?cái)D壓住。
（2）夾起乳頭，順勢(shì)外拉
用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，并順勢(shì)輕輕向外拉，注意不要拉到痛哦。
（3）夾起乳頭，圓弧旋轉(zhuǎn)
用食指和中指貼緊胸部夾起乳頭，輕輕積壓手指稍稍并緊，成圓弧形旋轉(zhuǎn)。
2、再按乳房
（1）按住腋下，輕輕上推
一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一邊乳房并輕輕向上推。
（2）貼緊乳房打圈按摩
兩手貼緊乳房四周由內(nèi)而外打圈按摩。
（3）手放胸骨打圈按摩
一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩。
（4）手放胸骨螺旋按摩
一只手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房，不要打疼了哦，時(shí)間長(zhǎng)短自己把握吧，次數(shù)不要太多，每天堅(jiān)持最佳。
3、乳房保健常識(shí)
（1）正確穿戴
胸罩：胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會(huì)妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測(cè)量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測(cè)量。胸罩夏天應(yīng)每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔
（2）沐浴健胸按摩
沐浴時(shí)以蓮蓬頭沖洗胸部，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)。這樣不僅能保持清潔，還能增加乳房的柔韌性，預(yù)防下垂。
（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
駝背或姿勢(shì)不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。經(jīng)常游泳、做俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，每天早晚仰臥在床上，用雙手按摩乳房。
