補鈣的食物主要有以下幾類：
* **奶類**。如純牛奶、酸奶等，富含鈣元素，且可補充活菌，調節(jié)腸道吸收功能。
* **豆類**。如黃豆、黑豆等及豆制品，含鈣量較多，可經常食用。
* **海鮮**。如魚、蝦皮等，富含鈣元素，但含鹽量較多，不宜過量食用。
* **堅果**。如瓜子、花生、核桃等，也含有一定量的鈣。
* **蔬菜**。如海帶、紫菜、芹菜、油麥菜等，含鈣元素。
* **水果**。部分水果如蘋果、黑棗、山楂、葡萄干、枇杷等也含有鈣元素。
值得注意的是，在補鈣的同時，也要注意維生素D的補充。適量的太陽日曬能促進皮膚合成維生素D，有助于腸道更好地吸收鈣元素。
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