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補(bǔ)鈣的食物主要有以下幾類(lèi)：

* **奶類(lèi)**。如純牛奶、酸奶等，富含鈣元素，且可補(bǔ)充活菌，調(diào)節(jié)腸道吸收功能。
* **豆類(lèi)**。如黃豆、黑豆等及豆制品，含鈣量較多，可經(jīng)常食用。
* **海鮮**。如魚(yú)、蝦皮等，富含鈣元素，但含鹽量較多，不宜過(guò)量食用。
* **堅(jiān)果**。如瓜子、花生、核桃等，也含有一定量的鈣。
* **蔬菜**。如海帶、紫菜、芹菜、油麥菜等，含鈣元素。
* **水果**。部分水果如蘋(píng)果、黑棗、山楂、葡萄干、枇杷等也含有鈣元素。

值得注意的是，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意維生素D的補(bǔ)充。適量的太陽(yáng)日曬能促進(jìn)皮膚合成維生素D，有助于腸道更好地吸收鈣元素。