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屈膝鍛煉的動(dòng)作有很多，以下提供四種方式：

1. 坐位伸膝：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（或右）膝伸直，并保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。
2. 俯臥屈膝：俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（或右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。 兩腿交替進(jìn)行。
3. 伸肌鍛煉：仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。
4. 股四頭肌鍛煉 ：俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，保持這一姿勢5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。

以上就是屈膝鍛煉的幾種方式，可以結(jié)合自身情況選擇適合自己的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，也可以咨詢健身教練，制定更加專業(yè)的訓(xùn)練計(jì)劃。