消除富貴包的鍛煉方法有以下幾種：
1. 肩推：保持靠墻深蹲姿勢，雙腿與地面保持平行，雙臂抬高至肩部上方彎曲肘部。注意讓手掌心朝前，前臂垂直于地面，同時收緊腹部的核心肌群，注意保持身體穩(wěn)定，然后將雙臂向上推起，使肩部肌肉收縮，堅持幾秒鐘，然后反復練習，長期堅持對于改善富貴包有一定好處。
2. 聳肩：平時日常生活中可以做聳肩的鍛煉，肩部聳動的動作不僅可以緩解由于長期保持同一個姿勢引起的肌肉酸痛，還可以鍛煉肌肉強度，達到輔助消除富貴包的效果。
3. 后仰：后仰有助于加強后頸部的功能，同時可進行肩頸方面的運動，以放松頸肩部肌肉，使肩頸部血液循環(huán)通暢，有助于富貴包處的脂肪消除。
4. 靠墻站立：雙腿打開與肩同寬，靠墻站立，延展脖子后側(cè)，可用手指輔助將下巴往后推，頭靠墻、保持整個背部與頭部緊貼墻面，每次保持5-10秒。
5. 胸椎拉伸：利用墻面或門，保證脊柱的延展，弓步雙手臂推墻面，身體向前，打開胸腔，每次配合呼吸15次。
6. 雙臂上拉：直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對合十，手臂內(nèi)側(cè)緊貼耳朵，身體微微下沉，吸氣，腳趾抓地，身體盡量向后伸展，每次保持10-15秒。
7. 伸展運動：正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾，感覺小腿肚有被拉伸，腳跟蹬地，同時雙手十指交叉相扣，手心向上翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分向上伸展，脊椎被拉伸，每次保持10-15秒。
8. 活動肩頸部：雙手臂向上舉起，身體向左或向右側(cè)彎，或者雙手向后打開，讓肩頸部的關節(jié)肌肉運動起來。
富貴包的形成與長期低頭有很大關系，因此應當避免長時間低頭及含胸駝背的姿勢。在鍛煉時應當注意安全避免受傷。如果通過鍛煉無法消除富貴包或者出現(xiàn)其他癥狀時建議及時就醫(yī)。
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