放松肌肉的方法有多種，以下提供四種方式：
1. 適當(dāng)活動(dòng)：甩胳膊、扭動(dòng)身體、伸展運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉主動(dòng)放松。
2. 按摩：按摩可以幫助舒緩肌肉緊張，一般應(yīng)在鍛煉后20分鐘左右進(jìn)行。先做一些輕度按摩，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，兩條腿同時(shí)捶打4分鐘左右，同伴可以采用腳前掌踩壓式按摩，使用腳前掌對(duì)膝蓋以上到大腿根部進(jìn)行有節(jié)奏的輕踩。專業(yè)按摩醫(yī)師對(duì)患者緊繃肌肉進(jìn)行推拿、按摩，每次30分鐘，可以使緊張僵硬的肌肉得到放松，連續(xù)按摩兩周效果較好。
3. 溫水浸泡：在35攝氏度左右的溫水中浸泡，這對(duì)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)可以起到舒緩鎮(zhèn)靜作用，也可以緩解一般程度的肌肉酸痛和疲勞，通過(guò)溫水浸泡，肌肉會(huì)得到休息恢復(fù)、整理放松。
4. 對(duì)緊張的肌肉進(jìn)行熱敷：熱敷可以改善肌肉血液循環(huán)，使肌肉纖維逐漸松弛。
不同方法適用于不同場(chǎng)景和個(gè)體，可以根據(jù)個(gè)人需求選擇最合適的方式。
導(dǎo)航
