躺著減肥的方法有很多，以下為您推薦：
1. **空中踩腳踏車**。采取平躺的姿勢，然后將雙腿向上抬起，盡量將腿抬到更高的地方，之后用手掌撐住腰部，手肘呈現(xiàn)90度角，雙腿在身體的正上方進(jìn)行踩腳踏車的動作。這個動作能夠幫助鍛煉腿部肌肉，同時也能鍛煉腰腹部肌肉。
2. **膝蓋夾軟墊**。仰臥在墊子上，將手水平放置在身體兩側(cè)。雙腳稍微打開一點，然后將膝蓋豎起來，用力的夾住軟墊。與此同時可以一邊做運(yùn)動，一邊進(jìn)行深呼吸，夾軟墊的動作大概保持在5分鐘左右。這個動作能夠鍛煉腹部肌肉，同時也能鍛煉到大腿和小腿肌肉。
3. **左右搖擺**。首先平躺在床上，然后雙手交叉的放在胸前，讓背部緊貼在床面上，將雙腿微微的彎曲。之后將頭偏向左側(cè)，將雙腿向右邊移動。然后再將頭偏向右側(cè)，將雙腿向左移動，如此反復(fù)的進(jìn)行10次左右。這個動作能夠鍛煉到腹部和腰部的肌肉。
4. **腹部手搟**。平躺在床上，將雙手放在腹部，采取手搟面杖的方式由上而下的進(jìn)行按摩，這種方法能夠幫助代謝腹部所堆積的脂肪。平躺在床上之后將雙腿伸直，然后將雙手放在肚臍周圍由外向內(nèi)進(jìn)行按摩，之后再由內(nèi)向外進(jìn)行按摩，長期堅持也能消除腹部脂肪。
5. **側(cè)臥蚌式**。腹部收緊，控制髖關(guān)節(jié)貼住地面，通過臀部肌肉發(fā)力帶動大腿慢慢抬起來，再慢慢回，可以鍛煉大腿內(nèi)收肌群。這個動作對大腿內(nèi)側(cè)肌群的鍛煉有很大的作用。
6. **仰臥交替摸踝**。腹肌固定住，左右分別摸到腳踝，保持正常呼吸。腹外斜肌會參與到鍛煉過程中，可以鍛煉身體側(cè)面肌肉。
7. **仰臥內(nèi)收肌鍛煉**。腿往內(nèi)夾，手往外推，用最大的力量堅持10秒~20秒，對大腿內(nèi)側(cè)肌群的鍛煉有很大的作用。
8. **仰臥騎單車**。腿蹬出去時伸直，腹肌一直保持收緊狀態(tài)，腹肌拉大腿拉小腿，呼吸要均勻，不要憋氣。這個動作可以鍛煉腹肌。
9. **剪刀腿**。坐好后腰椎一定要在正常位置，不要往前傾，也不要反弓過多，同時腹肌收緊，我們大腿的內(nèi)側(cè)肌肉是出主動肌，帶動了我們的大腿小腿，這是我們鍛煉的一個核心。
10. **交叉抬腿**。左腿起右腿下，右腿起左腿下，不要讓雙腿碰到地面。
11. **側(cè)抬腿**。腿抬起來的時候臀肌發(fā)力帶動大小腿,下去的時候不要快,接觸到腳的時候再抬起來。
以上就是躺著減肥的一些方法，但減肥需要堅持和耐心，切勿急功近利或者過度減肥，否則會對身體造成傷害。另外，減肥也需要配合健康的飲食，盡量避免高熱量和高脂肪的食物
導(dǎo)航
