上班族可以通過以下幾種方式來鍛煉預(yù)防駝背：
1. 伸臂擴(kuò)胸：自然站立，兩足與肩同寬，屈肘后伸，還原后再直臂后伸，然后左手直臂上舉同時(shí)右手直臂下拉后伸，再換成對側(cè)上舉下拉后伸，依次完成。動(dòng)作要領(lǐng)是動(dòng)作緩慢，幅度盡可能大，至最大限度時(shí)，稍作停頓，左右重復(fù)2次，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練并拉伸胸大肌和胸小肌肌群。
2. 旋頸推掌：自然站立，兩足與肩同寬，肩關(guān)節(jié)放松，頭向左旋，同時(shí)左手從體前伸向右肩上方、右手背至身后，還原。然后相反方向再做一次。動(dòng)作要領(lǐng)是動(dòng)作緩慢，幅度盡可能大，至最大限度時(shí)，稍作停頓，左右重復(fù)3次，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練并拉伸頸部旋轉(zhuǎn)肌群。
3. 握拳后抬：自然站立，低頭含胸，兩手于身后十指交叉相握，肘關(guān)節(jié)微屈曲，然后挺胸，用力伸肘向后上方上抬，同時(shí)頂部向上伸。動(dòng)作要領(lǐng)是動(dòng)作緩慢，末端保持3-5秒，重復(fù)8次，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸頸部前側(cè)肌群，訓(xùn)練肩背部肌群。
在工作中，也可以適時(shí)進(jìn)行以下幾種活動(dòng)預(yù)防駝背：
1. 挺胸抬頭：保持良好的坐姿和站姿，盡量挺胸抬頭，感覺到背部有被拉伸的感覺。
2. 轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：每隔一段時(shí)間就轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，讓頸部肌肉得到放松。
3. 調(diào)整桌面高度：將桌面高度調(diào)整到與眼睛平齊或稍高一點(diǎn)的位置上，這樣可以減少低頭看電腦或手機(jī)的時(shí)間。
4. 適當(dāng)?shù)男菹ⅲ好扛粢欢螘r(shí)間就離開座位進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑蜕煺惯\(yùn)動(dòng)。
最后，建議每天抽出一定時(shí)間進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，以增強(qiáng)身體的整體素質(zhì)和預(yù)防駝背的發(fā)生。總之，通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫纳盍?xí)慣，上班族可以有效地預(yù)防駝背的發(fā)生。
導(dǎo)航
