胸椎增生的最好鍛煉方法有以下幾種：
1. **平板支撐**：是核心鍛煉肌肉的方法，采用肘關(guān)節(jié)支撐在地板上，用腳尖把整個身體支撐起來，產(chǎn)生平板的形狀。需注意的是胸椎、腰椎、骨盆和大腿、小腿呈一條直線，可對胸背部、腹部肌肉同時具有鍛煉的作用，長期堅持局部的肌肉力量會增強(qiáng)，一般2-3個月后力量的增強(qiáng)感較明確。
2. **小燕飛**：指的是趴在床上，腹部朝著床面，兩個手、兩個腳以及頭盡量往天上翹起來，從側(cè)面看就像小燕子在床面上飛。一天可以做4-5組，一組做10-20次，要循序漸進(jìn)。剛開始做小燕飛，同時把手和腳抬離墊子較困難，可把動作進(jìn)行分解，先抬高上半身，鍛煉后背部的肌肉，再抬高下肢，可以鍛煉腰背部的肌肉，熟練后再同時把手和腳抬離，可以鍛煉胸背部的肌肉。
3. **五點(diǎn)式**：是指患者平躺在床上，以頭頂、胳膊肘關(guān)節(jié)、腳后跟這五個點(diǎn)作為支點(diǎn)，身體向上成拱橋型，可以鍛煉肌肉力量。
4. **有氧運(yùn)動**：如慢跑、快步走、游泳等，對胸背部的肌肉都有充分鍛煉，特別是游泳，如蛙泳、仰泳等。
總的來說，對于胸椎骨質(zhì)增生的患者，鍛煉的時候需注意強(qiáng)度和頻率，鍛煉以后局部的肌肉有酸痛感，但不是特別劇烈，就可達(dá)到預(yù)期效果。以上信息僅供參考，如有需要建議咨詢醫(yī)生獲取更專業(yè)的意見。
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