肩胛骨突出的矯正方法主要有以下動(dòng)作：
1. **坐姿劃船**?；颊弑３肿耍乇惩χ?，雙腳踩緊踏板，雙臂自然伸直，雙肘微屈，然后緩慢將手柄牽拉到腰部，肘關(guān)節(jié)要貼近身體兩側(cè)，使背部肌肉發(fā)力擠壓肩胛骨，每組完成12-16次，連續(xù)完成4-6組即可。
2. **俯身劃船**?；颊吲吭阼べ|上，挺胸抬頭雙上肢往前抬起，雙腿向后完全伸直，背部抬高使肩部離開地面，雙臂劃向后方達(dá)到頂點(diǎn)，然后收縮肩背部維持1-2秒鐘再逐漸放松，每組完成10-12次，再連續(xù)完成4-6組。
3. **俯身單臂啞鈴劃船**。患者保持站姿然后膝關(guān)節(jié)微屈，一手扶住固定物向前俯身盡量使上半身與地面基本保持平行，而另一只手握持啞鈴下垂，肘關(guān)節(jié)在貼近身體的同時(shí)向上提起啞鈴，直到啞鈴至臀部水平，稍作停頓后再重新完成下一個(gè)動(dòng)作，每組完成12-16 次，連續(xù)完成4-5組。
另外，如果是身體過(guò)度的消瘦導(dǎo)致的肩胛骨突出，則還需要適當(dāng)?shù)脑黾语嬍车牧?，調(diào)整飲食種類，促進(jìn)體重增加。對(duì)于嚴(yán)重肩胛骨突出患者，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見(jiàn)。
導(dǎo)航
