跟墊疼，或稱為足跟痛，是一種常見的足部問題。以下是一些可能的治療方法：
1. 鞋墊療法：
（1）開窗法：在氈墊或海綿鞋墊下與足根疼痛相應部位剪成小洞，大小隨疼痛范圍而定，使疼痛部位有持久擠壓、按摩作用，促使局部無菌性炎癥吸收、擴散。
（2）加墊法：在足下疼痛部位的鞋墊下，用棉花、舊布等墊高0.5~1厘米，使跟下疼痛部位有持久擠壓、按摩作用，促使局部無菌性炎癥吸收、擴散。
2. 蹬地療法：以足根用力蹬地，次數(shù)不限。此法適用于跟下滑囊炎，可使炎性骨束破裂，炎癥吸收。
3. 跟骨墊法：用塑料制成同足根相仿的凹型墊，套在足根部，置于鞋內(nèi)，行走如常，其可緩解足根部的擠壓，使受力面均勻分布在整個跟骨墊的平墊上。
4. 研磨療法：腳踩圓形球，直徑2厘米左右，踏在痛點周圍，流動研磨。
5. 體操療法：人站直，雙腳并攏，雙手姿勢隨意，下垂、抱胸或扣腦后均可。將雙腳腳跟盡量提起離地，隨即讓腳跟自然下落著地。注意著地時不要特別用力，以免引起沖擊對跟骨不利；但也不要用力控制“無聲著地”，這樣效果也不好。此法可使小腿后肌肉及足跟部肌肉伸展，血循環(huán)增加。
如果這些治療方法無法緩解你的疼痛，建議咨詢醫(yī)生，以確定是否存在其他疾病或損傷需要更專業(yè)的治療。
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