不少精神分裂癥、抑郁癥等慢性精神疾病患者，由于失去生活自理能力，需要家人的額外照顧和支持。那么，承受著經(jīng)濟壓力和日常生活負擔(dān)的看護者，是否比常人更容易出現(xiàn)抑郁的問題呢？假如出現(xiàn)抑郁，又該怎么辦呢？
你是看護者嗎？
看護者指的是照顧自理困難的家庭成員生活起居的人，這些照顧包括做家務(wù)、購物，以及日常生活中和生病時的照料和慰藉，并負擔(dān)相應(yīng)的經(jīng)濟資助。國內(nèi)從事專職看護的人比較少，扮演這個角色的更多是這些患者的家人。通常，被照顧的人生活能力都有一定欠缺，在日常生活中，需要處處依賴他人。
看護者更容易郁悶嗎？
為了更好地照顧家人，我們總是把滿足他們的需要放在第一位。有時候，我們會因此而傷心、憤怒甚或孤獨。看護者們常常承受著身體上和心理上的雙重壓力。這些情緒長期積累，若不能得到排解和發(fā)泄，便可能激發(fā)抑郁癥狀。
怎樣才算抑郁？
抑郁癥狀包括（參考自權(quán)威的精神疾病診斷手冊 DSM-5）：每天大部分時間存在抑郁的心境；明顯喪失興趣或樂趣；體重顯著下降或增加（比如兩周內(nèi)體重變化 5～10 斤）；失眠或嗜睡；精神躁動或遲滯（靜不下心來想事情，或者覺得思考速度變慢了）；虛弱或精力不足；存在無價值感，或過度自責(zé)；思考能力變差；反復(fù)想到死，經(jīng)常想死。
假如一個人被確診為抑郁障礙，那么他可能有以下特點：以上癥狀中，存在至少五個；癥狀持續(xù)了至少兩周；至少五種癥狀中，有至少一個是存在心境抑郁，或喪失興趣或樂趣。
如果抑郁了，需要做什么？
每個人都有可能有不良情緒的時候。抑郁會給看護者帶來很大的痛苦，并影響到看護質(zhì)量。因此，抱著自己看病會耽誤照顧病人的想法不大合適；只有自己的狀態(tài)調(diào)整好了，才能更好地照顧病人。
所以，如果存在上面提到的癥狀，我們就需要去咨詢精神科醫(yī)生。抑郁可不是簡單地放任不管就能快速擺脫的，它可能會導(dǎo)致大量情緒上和身體上的問題。
實際上，大多數(shù)被診斷為抑郁狀態(tài)的患者，在接受了幾個月的藥物、心理治療或其它治療后，感覺會好很多。
預(yù)防抑郁，我能做些什么？
與其束手無策，我們其實可以主動采取行動來預(yù)防抑郁。
1. 主動尋求幫助
如果條件允許，可以讓所有家庭成員都參與看護，大家輪流、分工做事。經(jīng)濟允許的話，也可以雇傭護工來臨時替換一下自己。另外，假如有家屬支持小組，可以試試。這樣的社會支持可以帶走孤獨、抑郁和被掏空的感覺。
2. 和朋友保持聯(lián)系
看護工作可能會讓人沒時間和朋友聚會，雖然不能相聚，但向愛的人和朋友主動表達你的關(guān)心，可以給人力量和希望。
3. 開始寫日記
通過日記，我們可以自由表達痛苦、憤怒、害怕等情緒，而不必擔(dān)心會傷害任何人。通過這樣的形式發(fā)泄情緒，可以改善心境。
4. 為自己留一些時間
留一些自己專屬的時間，去參與一些能讓人感覺放松的活動。比如看看電影、球賽、適當?shù)腻憻捇蛘邊⒓泳蹠?，都是不錯的選擇。
5. 保持積極心態(tài)
看護工作很辛苦，很多時候讓人身心俱疲，我們需要往好的一面想。比如，能在老人過世前盡到孝心，這也是福分。又比如，照顧別人能讓我們從自己之外的角度看一些問題，這會帶來成長。積極的心態(tài)能有效預(yù)防抑郁，更能給被照顧者帶來積極影響。
