每天做多少個(gè)俯臥撐有效果，取決于個(gè)人的目的。
1. 如果是為了健身，需要一定的數(shù)量。俯臥撐是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，每天做30～40個(gè)，就可以達(dá)到理想的鍛煉效果。一開始，每天做三組，每組做5個(gè)即可，根據(jù)自己的身體狀況，逐漸增加到有效量。
2. 如果是為了增加胸大肌的發(fā)育，則需要做到30個(gè)以上才有效果。
3. 如果是為了減肥，則需要做到40個(gè)以上。運(yùn)動(dòng)早期通常會(huì)先消耗葡萄糖，運(yùn)動(dòng)量到30個(gè)以上的時(shí)候，才開始消耗脂肪，起到減肥作用。
需要注意的是，做俯臥撐前要做好充分的熱身準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后要做放松拉伸運(yùn)動(dòng)，否則俯臥撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，容易損傷肌肉韌帶。
導(dǎo)航
