月經(jīng)期是女人一個(gè)很特殊的時(shí)期，而且在月經(jīng)期的飲食對女人是非常關(guān)鍵，有很多食物也是在月經(jīng)期不能吃的。今天一起來盤點(diǎn)一下月經(jīng)期不宜吃的食物吧。有很多女性在月經(jīng)期有痛經(jīng)的情況，是一件非常痛苦和折磨的。所以在月經(jīng)期的女性要特別注意飲食，因?yàn)橛行┦澄锸遣贿m宜在月經(jīng)期吃的，不管有多美味，這些食物都可能造成身體不適，增加痛經(jīng)的現(xiàn)象哦。那月經(jīng)期不適宜吃的食物有哪些呢？適合女性月經(jīng)期吃的食物又哪些呢？
一、月經(jīng)期不宜吃的食物
1、乳酪類食物
女性月經(jīng)期有各種生理和心理的不舒適，跟身體缺乏一種鎂元素有關(guān)。鎂元素可以刺激大腦釋放多巴胺，多巴胺和心情又大得關(guān)系，可以對女性起到心理調(diào)節(jié)的作用，可以幫助放松身體，減少心理壓力。酵母乳、起司、奶油、牛奶等乳酪類食物會破壞身體對鎂元素的吸收，所以在月經(jīng)期不應(yīng)該吃這些食物。
2、汽水
有些女性在月經(jīng)期間會出現(xiàn)精神不振、疲乏無力的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象說明身體缺乏鐵元素，喜歡喝甜甜的含汽飲料的女性特別容易出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，這是因?yàn)槠嬃现泻械牧姿猁}會身體里的鐵質(zhì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，讓身體不易吸收鐵質(zhì)。除此之外，汽水飲料中的碳酸氫鈉會降低胃酸對食物的消化，還有降低殺菌作用，還會影響食欲。
3、巧克力
很多女性在痛經(jīng)的時(shí)候會吃巧克力，說這樣可以減緩?fù)唇?jīng)的癥狀，這是沒有科學(xué)依據(jù)的。而事實(shí)上巧克力吃多了會造成月經(jīng)期女性的情緒更加不穩(wěn)定，除了更容易發(fā)胖之外，還會增加身體對維他命B的需求。同時(shí)，巧克力中的糖分會消耗身體的礦物質(zhì)和維他命B，讓人更喜歡吃甜食。
4、甜食
不少人除了認(rèn)為巧克力能改善月經(jīng)期的不適之外，吃甜食也可以幫助改善，所以很多人在月經(jīng)期不適時(shí)，會多吃紅糖、甜餅干或是巧克力。進(jìn)食高糖類的甜食，會讓身體血糖急速上升，是有一定的穩(wěn)定情緒的作用，但是如果血糖一旦下降，會造成更大的落差，情緒會更加不穩(wěn)定，有可能還會因?yàn)檠堑牟环€(wěn)定，影響女性身體里的荷爾蒙平衡，加重月經(jīng)期不舒服的感覺。這也是有些女性在痛經(jīng)時(shí)實(shí)用紅糖，減緩了一些癥狀，但是沒一會兒更加嚴(yán)重的原因。
5、過咸食品
月經(jīng)期的食物不能過咸應(yīng)以清淡為主，因?yàn)樯眢w一旦鹽分和水分儲存量增多，容易讓女性的情緒不穩(wěn)，發(fā)生激動、易怒的現(xiàn)象，在加上月經(jīng)來潮之時(shí)體內(nèi)的孕激素增多，也容易引起頭痛、水腫等現(xiàn)象。如果在月經(jīng)來潮前10天和月經(jīng)期吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的食物，上訴癥狀是不會出現(xiàn)的。
6、綠茶
綠茶中含有的鞣酸與腸道中的鐵離子結(jié)合，會產(chǎn)生沉淀，影響腸粘膜對鐵離子的吸收，并會使乳房脹痛，還容易引起情緒不穩(wěn)，讓女性焦慮易怒。同時(shí)也更加消耗身體里的維他命B，還會破壞碳水化合物的新陳代謝。綠茶中還含有咖啡堿，容易刺激神經(jīng)和心血管，還容易讓女性產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)血過多和經(jīng)期延遲的現(xiàn)象。
7、西瓜
夏季大家都喜歡吃一些水果，特別是西瓜，冰冰涼涼解暑解渴。但是在月經(jīng)期女性一定不能吃西瓜，因?yàn)槲鞴鲜呛运?，性寒質(zhì)滑，有礙消化，容易傷人體內(nèi)陽氣，導(dǎo)致體虛內(nèi)寒，還會加重痛經(jīng)的情況。
8、酒
酒精類的食物也不要食用，酒就更不能喝啦，因?yàn)榫茣纳眢w的礦物質(zhì)和維他命B，也會破壞身體破壞碳水化合物的新陳代謝，會讓身體產(chǎn)生過多的情動激素，刺激血管的擴(kuò)張，加速血液流動，從而讓女性經(jīng)血量過多，不僅如此，飲酒還會導(dǎo)致女性月經(jīng)期提前。
9、冷飲
大家都知道，月經(jīng)期間是不能吃冷的食物，甚至最好不碰冷水的。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期間喝冷飲，一來有礙消化，而來會導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生、寒氣凝滯，讓經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血量減少或是停止，還會引起痛經(jīng)的癥狀。所以，即使在炎熱的夏季，被高溫烘烤得受不了，女性也一定要忍耐，不能再月經(jīng)期間喝冷飲。
10、山楂
山楂具有活血化瘀的作用，適量的吃一些可以緩解由于血瘀引起的痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)的癥狀。但是山楂同樣富含有鞣酸，食用過多會導(dǎo)致身體缺鐵，加重經(jīng)期的不適，除了有血瘀型痛經(jīng)的女性可以在月經(jīng)期間少量吃山楂之外，其他的女性經(jīng)期吃山楂或是山楂制品會導(dǎo)致經(jīng)血過多。
11、柿子
柿子中同樣含有鞣酸，會妨礙人推對鐵的吸收，女性經(jīng)期大量流失血液正是需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜食用。除此之外，柿子屬于寒性食物，月經(jīng)期吃柿子容易寒性凝滯，導(dǎo)致經(jīng)血運(yùn)行不暢、減少經(jīng)血量，引起女性痛經(jīng)。
12、螃蟹
螃蟹屬于大涼性的食物，具有清熱涼血散瘀的作用。而女性月經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，所以螃蟹是堅(jiān)決不能吃的，尤其是有寒性痛經(jīng)的女性，更應(yīng)該忌吃。
適合月經(jīng)期吃的食物
上面所述的食物都會加重女性月經(jīng)期間的痛經(jīng)情況，還會引發(fā)一些不適之癥，是女性月經(jīng)期不宜進(jìn)食的食物。下面為大家推薦一些經(jīng)期好食物，幫助補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)，緩解不適、改善痛經(jīng)的癥狀。
1、食用含鐵量高的食物
鐵對于免疫、智力、衰老以及新陳代謝都有著重要的作用，而且還參與身體血紅蛋白以及許多重要酶的合成，對人體是非常重要的元素。月經(jīng)期間出血量大，鐵質(zhì)也丟失比較多，所以應(yīng)該多吃一些含鐵量高的食物，例如：動物肝、魚、瘦肉、動物血等，鐵元素含量非常高，而且生物活性比較大，也很容易被人體吸收。除此之外大豆、菠菜等也含有豐富的鐵，只是人體對植物鐵的吸收沒有生物鐵吸收率高。月經(jīng)期間的飲食要注意葷素搭配，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┤忸愂澄?，增加月?jīng)期身體對鐵的吸收，增加鐵質(zhì)。
2、宜補(bǔ)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
月經(jīng)不僅會讓身體丟失鐵質(zhì)，血液黃總的主要成分：血漿蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀等元素也會丟失，所以在月經(jīng)后要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量豐富的食物?？梢赃x用有補(bǔ)血作用的牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、羊肉、牛肉、豬腕、芡實(shí)、胡蘿卜、菠菜、蘋果、荔枝肉、桂圓肉、櫻桃等。此外，有研究發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)期患有偏頭痛的人，血液中的鎂元素韓浪非常低，所以在飲食上要注意多攝取含鎂豐富的食物。例如：蕎面、豆類、小米、香蕉、堅(jiān)果及海產(chǎn)品等。可以減緩經(jīng)期偏頭痛的發(fā)生。
3、多吃芝麻和胡桃
芝麻中啊很有非常豐富的維生素B、E以及胱氨酸，可以增加皮脂分泌、保持皮膚細(xì)膩、改善皮膚彈性，是月經(jīng)期間改善皮膚粗糙的最佳食物。胡桃中含有豐富的維生素E、脂肪酸以及不飽和酸，能迅速補(bǔ)充體力，還有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏的功效。這兩樣食物是非常適合月經(jīng)期女性吃的食物。
