運(yùn)動(dòng)后，可以通過以下拉伸動(dòng)作來避免小腿變粗：
1. 前后腳站立，腳尖和腳后跟呈一條直線，然后慢慢地彎曲膝蓋，保持后腳腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，重復(fù)幾次。
2. 坐在椅子上，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳跟放在椅子上，然后慢慢地向前傾斜，直到感覺到小腿肌肉的拉伸，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，重復(fù)幾次。
3. 站立后，一腳在后以腳尖支撐，稍微降低身體，彎曲后方膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行拉伸。
4. 一手扶住支撐物，屈曲對(duì)側(cè)下肢，用對(duì)側(cè)的上肢拉住前腳背，緩慢向背側(cè)上方進(jìn)行拉伸。
每個(gè)動(dòng)作完成后需要放松幾秒鐘，每天堅(jiān)持做三組以上，就可以有效地緩解小腿肌肉緊張，避免小腿變粗。同時(shí)注意要適度運(yùn)動(dòng)，避免過度運(yùn)動(dòng)造成肌肉疲勞。
導(dǎo)航
