以下是一些對頸椎有好處的鍛煉方法：
1. **頸部運動**：配合呼吸進行前后左右上下轉(zhuǎn)動，切忌動作過快。此種鍛煉可以靈活頸部，加強頸部血液循環(huán)，消除多余脂肪。
2. **小燕飛動作**：人體模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。
3. **頸椎保健操**：自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙目平視前方，雙手叉腰部。頭頸部向左右側(cè)彎曲，緩慢復原。將下頜下收的同時，頸部向后上方頂起，后頸部用力繃緊，緩慢放松。頭部做旋轉(zhuǎn)運動，頭部分別向右側(cè)緩慢做畫弧繞圈運動。
4. **游泳**：游泳是一項全身性運動，對頸椎也有很好的鍛煉作用。在游泳過程中，頭部抬起，頸部肌肉放松，這有助于增強頸部肌肉的力量和靈活性。
5. **打羽毛球**：在打羽毛球時，頭部會隨著球的運動而轉(zhuǎn)動，這有助于增強頸部的肌肉力量和靈活性，同時也有利于改善頸椎的姿勢。
總的來說，任何可以增強頸部肌肉力量、改善頸部血液循環(huán)、提高頸部靈活性的運動都可以對頸椎有好處。但是，如果有任何頸部的疼痛或者疾病，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)醫(yī)療人員的意見，然后根據(jù)醫(yī)生的建議來選擇適合的鍛煉方式。
導航
