解決腳麻最好的運動方法有勾腳鍛煉、甩腿鍛煉、關節(jié)活動度訓練、適度的有氧運動等。
* **勾腳鍛煉**。首先伸直膝關節(jié)，然后腳尖向上勾起，而腳跟向下用力，能夠有效拉伸腳部的軟組織，從而緩解腳麻現(xiàn)象。必要時也可以用手指固定向上勾起的腳尖。
* **甩腿鍛煉**。以健側腿為支撐點，并用力甩動患肢腿，可以促使患肢血液循環(huán)，解除軟組織壓迫。身體平衡力比較差的人在做甩腿鍛煉時，可以扶住墻面維持身體的穩(wěn)定性。
* **關節(jié)活動度訓練**。保持坐位或者站位，然后旋轉(zhuǎn)腳踝部位，可以刺激以及鍛煉腳部的關節(jié)以及軟組織，減輕不適癥狀。
* **有氧運動**。如游泳、有氧操、散步、慢跑等，可以促進機體血液循環(huán)，增強肌肉力量，緩解麻木癥狀。
此外，屈腿運動、繞膝運動等其他鍛煉方法也能夠緩解腳麻的現(xiàn)象。如果不適癥狀持續(xù)不能緩解或加重，建議及時到醫(yī)院就診，以免耽誤病情。
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