健身期間，身體需要補充以下幾類營養(yǎng)：
1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長所必需的營養(yǎng)素，可以幫助身體修復(fù)損傷的肌肉組織并促進肌肉增長。建議每餐攝入20-30克蛋白質(zhì)，可以選擇雞胸肉、魚、瘦牛肉、豆類等食物。
2. 碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，為健身提供所需的能量。建議選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果。
3. 脂肪：脂肪也是必要的營養(yǎng)素，但是要注意控制攝入量，過量的脂肪會影響健康。建議攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果、鱷梨等。
4. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)是身體必需的營養(yǎng)素，可以促進身體的代謝和免疫功能。建議通過食物或補充劑補充。
5. 水：水是身體的重要組成部分，有助于肌肉的生長和恢復(fù)，建議每天喝足夠的水，保持身體水平衡。
總之，在健身期間，要注重營養(yǎng)的均衡和充足，同時要注意控制好運動量，避免身體超負荷的運動。
導(dǎo)航
