肩周炎粘連的鍛煉方法主要有以下幾種：
1. 爬墻法：面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬動，使手臂盡量高舉，然后再慢慢向下回到原位，反復進行。
2. 拉輪法：仰臥，患側手臂穿過床頭，懸垂于床頭外，并使拳頭屈曲，醫(yī)師用雙肘屈曲懸吊將患者手臂引向健側，緩慢將患臂滑向健側，重復數(shù)次。
3. 手指爬墻法：將手抬起，由患側手指沿墻壁上從上至下慢慢滑動至健側，反復進行。
4. 外旋鍛煉：仰臥，患側肘部屈曲，前臂旋前，使掌心向內，用腕部努力向內屈曲，然后逐漸伸直前臂，使掌心向外，再將腕部向內屈曲，反復進行。
5. 搖擺鍛煉：站立，雙手握一木棒或牢固懸吊重物，先進行前后擺動練習，再左右擺動，每擺動1分鐘為1次，10次為1個循環(huán)。
6. 轉肩法：站立，雙臂自然下垂，然后緩慢活動雙肩，使雙肩向前、向后、向上、向下各轉動10遍。
另外還有一些方法如進行羽毛球、劃圈法等運動鍛煉。但要注意運動量適中，避免劇烈運動。如出現(xiàn)肩部疼痛、活動受限等癥狀請及時到正規(guī)醫(yī)院就診治療。
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