生理痛大致分為兩類。一種是原發(fā)性痛經(jīng)，一種是繼發(fā)性痛經(jīng)。
1、原發(fā)性痛經(jīng)
大多數(shù)女生其實(shí)都是原發(fā)性痛經(jīng)。一般是因?yàn)樽訉m肌肉劇烈收縮導(dǎo)致的，也與月經(jīng)時(shí)子宮內(nèi)膜前列腺素含量增高有一定關(guān)系。
2、繼發(fā)性痛經(jīng)
繼發(fā)性痛經(jīng)指由盆腔器質(zhì)性疾病引起的痛經(jīng)，比如盆腔炎、盆腔充血、子宮內(nèi)膜炎、子宮頸管狹窄等疾病都可能引起繼發(fā)性痛經(jīng)。
如果是長期比較嚴(yán)重的生理痛，瘦身師還是建議大家及時(shí)就醫(yī)，不要耽誤。除此之外，如果大家平時(shí)適當(dāng)注意下飲食習(xí)慣的話，也可以在一定程度上緩解生理痛哦。
緩解生理痛要吃啥？
搞清楚了生理痛的原因，其實(shí)只要在日常飲食上稍作調(diào)整，就能一定程度減輕甚至避免生理痛的困擾。
1、富含鈣的食物
鈣元素可以保證子宮肌肉的正常收縮與舒張功能，從而緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
蝦皮在所有食物中含鈣量最高，每100克的蝦皮中就含鈣2000毫克。其次還有海帶、干酪 、奶酪、大豆、榛子仁、豆腐等。
2、富含維生素E的蔬菜和水果
維生素E能夠降低前列腺素的合成，而原發(fā)性痛經(jīng)正是因?yàn)榍傲邢偎卦龈咭鸬?，所以多吃點(diǎn)含維生素E的食物有助于改善痛經(jīng)。比如獼猴桃、香蕉、南瓜、卷心菜等都含有豐富的維生素E。
3、選擇五谷雜糧、豆類及薯類作為主食
在經(jīng)期攝入過多的精制糖或精制米面容易引發(fā)炎癥，不妨選擇五谷雜糧、豆類以及薯類作為主食來源，比如：玉米、紅薯、大豆、黃豆等。
4、多食用深海魚肉（金槍魚、三文魚等）
深海魚肉中含有大量的ω-3脂肪酸，而ω-3脂肪酸具有抗炎的功效，可以幫助緩解繼發(fā)性痛經(jīng)。
可以多吃點(diǎn)深海魚，比如金槍魚、三文魚等?；蛘呤秤敏~油，每天1-2克就可以減輕大姨媽的痛苦。
5、富含鎂的食物
鎂元素可以激活體內(nèi)多種酶，抑制神經(jīng)興奮，并參與子宮肌肉收縮，進(jìn)而緩解原發(fā)性痛經(jīng)。富含鎂的食物包括蔬菜、全谷物、堅(jiān)果等。
除了注意改變飲食習(xí)慣，也要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，在經(jīng)期前后注意調(diào)整，多休息。相信堅(jiān)持之下，痛經(jīng)一定會(huì)離我們遠(yuǎn)去的！
