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一天鍛煉20分鐘是有效的，但具體效果取決于鍛煉的強(qiáng)度和頻率。

首先，鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，增加身體的代謝速率，有助于燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一天鍛煉20分鐘可以鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。

其次，鍛煉還能使身體的各個(gè)器官和肌肉得到鍛煉，增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性。

此外，鍛煉還能讓人產(chǎn)生多巴胺，這是一種能讓人愉悅的物質(zhì)，可以讓人感受到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)，緩解壓力和焦慮。

但是，要想達(dá)到減肥的效果，僅僅一天鍛煉20分鐘是不夠的。通常來(lái)說(shuō)，每天鍛煉30到60分鐘，每周鍛煉3到5天，可以達(dá)到較好的減肥效果。同時(shí)，做有氧運(yùn)動(dòng)減肥的效果會(huì)更好，如跳繩、跑步等。

總之，每天鍛煉20分鐘是有效的，但要達(dá)到減肥或其他鍛煉目標(biāo)，需要適當(dāng)增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。同時(shí)，做有氧運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)更好。需要注意的是，鍛煉前后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠爝\(yùn)動(dòng)，以減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。