在例假期間，女性可以適量食用以下食物：
* **高蛋白食物**。這類食物含有大量的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值含量高，能夠提高人的免疫功能，如雞蛋、鴨蛋、牛奶、羊奶、肉類等含有大量的蛋白質(zhì)。
* **補(bǔ)血食物**。這類食物可以預(yù)防生理期貧血，補(bǔ)血，如紅棗、紅糖，阿膠，豬肝、鴨血、龍眼等有益于補(bǔ)氣血的食物。應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適量增加上述食物的攝入。
* **膳食纖維高的食物**。這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，生理期間吃這類食物，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防生理期便秘。如蔬菜、水果、五谷雜糧類等。
* **舒緩?fù)唇?jīng)的食物**。痛經(jīng)是很多女性在生理期都會(huì)遇到的問(wèn)題，可以多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。
* **健脾開(kāi)胃的食物**?？梢允秤么髼?、面條、薏米粥、小米粥等健脾開(kāi)胃的食物。
以上建議僅供參考，應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況選擇健康的食品食用。另外還需注意的是，例假期間要避免食用過(guò)冷、過(guò)辣和刺激性的食物。
導(dǎo)航
