富貴包指的是在后背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎附近鼓起的一個(gè)大包。消除富貴包可以通過(guò)以下鍛煉方式：
1. 頸部拉伸：可以選擇雙腿打開(kāi)與肩同寬，靠墻站立，延展脖子后側(cè)，用手指輔助將下巴往后推，頭靠墻，保持整個(gè)背部與頭部緊貼墻面。
2. 胸椎拉伸：可利用墻面或門，保證脊柱的延展，弓步雙手臂推墻面，身體向前，打開(kāi)胸腔，每次配合呼吸15次。
3. 雙臂上拉：直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉后雙臂交叉，手腕翻轉(zhuǎn)使掌心相對(duì)合十。手臂內(nèi)側(cè)緊貼耳朵，身體微微下沉，吸氣，腳趾抓地，身體盡量向后伸展，每次保持10～15秒。
4. 伸展運(yùn)動(dòng)：正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾，感覺(jué)小腿肚有被拉伸，腳跟蹬地，同時(shí)雙手十指交叉相扣，手心向上翻轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分向上伸展，脊椎被拉伸。
5. 活動(dòng)肩頸部：雙手臂向上舉起，身體向左或向右側(cè)彎，或者雙手向后打開(kāi)，讓肩頸部的關(guān)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
6. 肩胛骨內(nèi)收：手臂向后，十指在身后交叉，掌心由里向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，手臂輕輕向后或者向下拉伸。
需要注意的是，“富貴包”鍛煉不能過(guò)于劇烈，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的鍛煉方法。如果“富貴包”鼓起較大或消除緩慢，建議咨詢醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人士。
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