對于腰間盤突出患者，日常鍛煉和保養(yǎng)非常重要。以下是一些建議：
1. 日常鍛煉：適當?shù)腻憻捒梢栽鰪娧考∪獾牧α浚纳蒲倒δ?，預(yù)防腰間盤突出的復(fù)發(fā)。建議進行以下兩種鍛煉：
a. 昂胸：俯臥于床上，用雙手支撐身體，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
b. 蹬腿：仰臥于床上，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
c. 動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次。
d. 下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。
e. 魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。
2. 保養(yǎng)：以下是一些建議來幫助維持腰部健康：
a. 睡硬板床：選擇硬板床或較硬的床墊，有助于保持脊柱和腰部的自然曲線。
b. 使用熱水袋外敷腰椎疼痛部位：這可以促進血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張的癥狀。
c. 避免過度用力：盡量避免搬運重物、長時間站立或坐著，以及其它可能增加腰部壓力的活動。
d. 飲食調(diào)節(jié)：保持均衡的飲食，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于促進身體的康復(fù)和預(yù)防腰間盤突出的復(fù)發(fā)。
e. 定期檢查：定期去醫(yī)院或診所檢查，以及時發(fā)現(xiàn)并處理任何可能的問題或并發(fā)癥。
總之，腰間盤突出患者需要時刻注意保護腰部，避免過度用力，同時進行適當?shù)腻憻捄捅ｐB(yǎng)，以促進腰部健康的恢復(fù)和長期穩(wěn)定。
導(dǎo)航
