老人太瘦，想要長(zhǎng)胖，可以參考以下建議：
* 增加營(yíng)養(yǎng)。選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、米粥、雞蛋、魚(yú)肉、蔬菜和水果等，以提供足夠的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、纖維素和礦物質(zhì)。同時(shí)，要盡量避免營(yíng)養(yǎng)不良，注意食物的易消化性。
* 少量多餐。每餐吃七八成飽，若主食攝入較多，最好在原有飲食基礎(chǔ)上每天減主食1至2兩。這樣可以保證腸胃的吸收能力，有助于增加體重。
* 控制高能量食物。雖然需要增加能量攝入，但應(yīng)避免高能量的食物，如奶油糕點(diǎn)、糖果、含糖飲料等。
* 增加膳食纖維的攝入。選擇膳食纖維含量高的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜等，能夠增加飽腹感，同時(shí)還能減少能量的攝入。
* 控制脂肪攝入。減少膳食中脂肪的攝入，烹調(diào)油在原有飲食基礎(chǔ)上每天減少10至20克，盡量少吃或不吃油炸、油煎、肥肉、奶油等食物。這樣有助于控制體重，同時(shí)還能降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
* 適度運(yùn)動(dòng)。除了注意飲食，還需要適度運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，有助于增加肌肉質(zhì)量，提高身體的代謝率。
* 定期監(jiān)測(cè)體重。每周稱(chēng)重1~2次，可以了解自己的體重變化情況，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案。
總的來(lái)說(shuō)，對(duì)于老人太瘦的問(wèn)題，需要在保證營(yíng)養(yǎng)均衡和健康的前提下，適當(dāng)增加食物的攝入量，同時(shí)結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式，才能使老人逐漸長(zhǎng)胖并且保持健康。
導(dǎo)航
