半程馬拉松更容易發(fā)生意外
為什么會(huì)猝死呢？誘發(fā)猝死的原因比較多，包括長期熬夜、抽煙酗酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、暴飲暴食、疲勞過度等，天氣炎熱也會(huì)使猝死的風(fēng)險(xiǎn)增加。也包括個(gè)人的內(nèi)在原因（心臟性猝死）和外在原因（運(yùn)動(dòng)量過大，超出自己的極限）。
為何半程馬拉松更容易出意外？
1、對(duì)半程馬拉松的認(rèn)識(shí)不足
許多“菜鳥”跑者都認(rèn)為，半馬是全程馬拉松打了個(gè)五折，難度也相應(yīng)打了五折。半馬可以靠自己的意志力堅(jiān)持下來。其實(shí)不然 如果沒有經(jīng)受過訓(xùn)練，不知道自己極限在哪里，貿(mào)然參賽，增加猝死幾率。
2、終點(diǎn)沖刺
半程的最后2公里已經(jīng)是人體的極點(diǎn)，也是馬拉松猝死的一個(gè)重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。極點(diǎn)是人體感到最難受的時(shí)期，心跳及唿吸加快，并感到肌肉無力；增加了猝死條件。
高度重視以下癥狀
1、心慌。如果繼續(xù)出現(xiàn)心臟一側(cè)的胸部發(fā)悶、疼痛，并伴有手指發(fā)麻就要果斷快速尋找醫(yī)療急救。
2、渾身無力。冒出如黃豆般大小的冷珠，甚至?xí)炟剩瑧?yīng)該立即警示醫(yī)療人員進(jìn)行搶救。
如何預(yù)防馬拉松猝死事件？
1、了解自己的心臟
參加馬拉松比賽，需要對(duì)自身身體情況有比較清晰的了解，首次跑馬拉松最好賽前做一次全面的身體檢查，特別是心臟，心電圖，血壓常規(guī)檢查。如果檢查不合格千萬不要冒險(xiǎn)參賽。
2、系統(tǒng)訓(xùn)練
日常訓(xùn)練和系統(tǒng)化的訓(xùn)練非常重要。備賽訓(xùn)練最好在比賽日之前21周開始，連續(xù)不斷地進(jìn)行21周，每周訓(xùn)練四次，強(qiáng)度和時(shí)間在每周都要有所調(diào)整。
3、最好不要飲酒后跑步
跑步前最好不要醉酒。飲酒也是增加猝死的條件之一。
4、跑步前做好熱身
跑步要做充分的熱身活動(dòng)，至少要有15分鐘。
5、量力而行，正確應(yīng)對(duì)極限點(diǎn)
極限點(diǎn)就是指跑步過程中，人體感到最“難受”的階段，心跳和唿吸加快并感到肌肉無力，意識(shí)中會(huì)出現(xiàn)放棄的念頭。如果感覺不適，放慢速度，或者停止比賽，但是不要立刻停下來，慢走，直至恢復(fù)。
6、跑后做好緩沖運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)淤積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，容易造成意外發(fā)生。長跑結(jié)束后一定不能立即停下來，要做一些緩沖的運(yùn)動(dòng)。例如先走一走，然后做一些肢體的拉伸運(yùn)動(dòng)，這些“緩沖”會(huì)減少猝死。
7、賽事組織機(jī)構(gòu)充分準(zhǔn)備AED設(shè)備以及心肺復(fù)蘇急救訓(xùn)練
AED，自助體外心臟除顫器，一種用來搶救“心臟猝死”的傻瓜式醫(yī)療設(shè)備，可以由非醫(yī)務(wù)人員自助使用。作為一種制止心臟猝死的最有效急救設(shè)備，AED能幫助心臟驟停、心室顫動(dòng)的病人恢復(fù)心律，被稱為“救命神器”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1分鐘內(nèi)使用AED配合有效的心肺復(fù)蘇成活率高達(dá)90％以上，每向后延遲一分鐘成功率會(huì)下降7％到10％。因此，及時(shí)對(duì)患者進(jìn)行AED除顫和心肺復(fù)蘇，將有很大的幾率挽救生命！
