力量訓練后半小時到一小時可以補充蛋白質(zhì)，可以通過食物補充，也可以服用蛋白粉來補充。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞的基本物質(zhì)，是機體生長及修補受損組織的主要原料。所以力量訓練后及時補充蛋白質(zhì)可以減少肌肉損傷，幫助肌肉恢復和增長。
一般來說，力量訓練后的半小時到一小時的時間里，肌肉最需要蛋白質(zhì)來合成和修復，此時補充蛋白質(zhì)，能讓身體更快吸收，加速肌肉恢復。
如果運動量較大，通過食物補充得不到很好的效果，也可以通過蛋白粉來補充身體所需的營養(yǎng)，維持機體健康活力。
需要注意的是，如果訓練前已經(jīng)補充了足夠的蛋白質(zhì)，那么訓練后補充蛋白質(zhì)的時間并不是那么重要。此外，力量訓練后除了需要補充蛋白質(zhì)以外，還需要適當?shù)某砸恍┬迈r的水果和蔬菜，比如蘋果、西紅柿、黃瓜、獼猴桃、火龍果、香蕉等食物，能夠促進身體新陳代謝，更有利于身體健康。
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