胸椎錯(cuò)位的自我矯正方法主要有以下幾種：
1. 吊單杠或雙杠：發(fā)生胸椎錯(cuò)位時(shí)，如果并不是特別嚴(yán)重，可以通過(guò)雙手吊單杠或者雙杠的方式，通過(guò)自身的重力對(duì)胸椎的部位進(jìn)行垂直牽拉，從而達(dá)到自我矯正的目的。
2. 俯臥位旋轉(zhuǎn)：對(duì)于胸椎錯(cuò)位的患者在進(jìn)行自我矯正時(shí)，可以選擇俯臥位的方式進(jìn)行，在俯臥位下屈髖屈膝選擇跪位，然后一手垂直支撐，另一手向?qū)?cè)的方式旋轉(zhuǎn)軀干，從而可以起到扭轉(zhuǎn)胸椎的目的，達(dá)到自我矯正的效果。
3. 站立位挺胸：如果感覺(jué)存在胸椎錯(cuò)位的問(wèn)題，也可以通過(guò)站立位挺胸的方式進(jìn)行自我矯正，在保持站立位時(shí)放松身體，雙手反向后背，用大拇指頂住錯(cuò)位的胸椎，進(jìn)行挺胸的動(dòng)作，從而能夠使錯(cuò)位的胸椎達(dá)到復(fù)位的效果。
4. 身體側(cè)臥：下面的腿伸直，上面的腿彎曲，膝蓋下面墊起來(lái)，保持盆骨中立位，下面的手臂支撐頭部，上面手臂伸直放在前面。保持骨盆和大腿位置不變，然后呼氣，緩慢旋轉(zhuǎn)胸椎，眼睛看著手掌同步旋轉(zhuǎn)，最大位置稍微保持，然后吸氣回到原位，單側(cè)做10次，做2組。
5. 泡沫軸胸椎伸展：身體仰臥，大腿彎曲，臀部坐在地上，胸椎壓住泡沫軸，手臂伸直，脊柱，脖子處在中立位，固定臀腿位置不動(dòng)。
6. 俯身胸椎伸展：身體俯身，采用跪恣，手臂彎曲放在腦后，肘關(guān)節(jié)抵在凳子上。然后呼氣，緩慢下壓并后移身體盡力伸展胸椎，在最大位置稍微停頓。然后吸氣回到原位，一組12次，做2組。注意動(dòng)作重點(diǎn)是集中注意力伸展背部中間的位置。
7. 胸椎風(fēng)車(chē)：弓箭步，身體靠近墻面，手臂伸直放在胸前，保持身體不動(dòng)，然后呼氣上抬手臂向后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)前伸手臂旋轉(zhuǎn)胸椎當(dāng)兩個(gè)手臂到達(dá)同一平面時(shí)稍微停頓。然后吸氣返回原位。
需要注意的是，如果胸椎錯(cuò)位的情況比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響功能，需要到骨科就診，在專(zhuān)業(yè)骨科醫(yī)師的會(huì)診指導(dǎo)下進(jìn)行復(fù)位處理。
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