調整多夢的方法主要有以下幾種：
1. 營造舒適的睡眠環(huán)境。保持室內溫度和濕度適宜，空氣流通好，可以在睡前開窗換氣，保持室內空氣新鮮和充足的氧氣，有助于大腦細胞緩解疲勞。
2. 生活方式調整。白天盡量不要入睡，可以多做運動，讓身體處于略微疲勞的狀態(tài)，睡前也可以喝一杯溫熱的牛奶、用熱水泡腳或聽舒緩的音樂等，幫助緩解身體的疲勞，使精神處于放松的狀態(tài)。避免看一些容易導致精神緊張興奮的影視劇、書籍等，以及避免飲用咖啡、濃茶等飲品。
3. 飲食療法。平時可以多吃一些牛奶、小米等，因為上述食物中色氨酸含量比較高，具有抑制中樞神經(jīng)作用，可以改善睡眠。也可以用蓮子、百合等做成蓮子百合粥飲用，有清心補脾安神作用，也可以促進睡眠。
4. 藥物治療。如果上述方法均無法改善夜里多夢的癥狀，也可以通過一些中藥或中成藥來進行調理，如百樂眠膠囊、甜夢膠囊、天王補心丹等。如果癥狀較嚴重，可適當短期服用一些催眠鎮(zhèn)靜類的藥物，如右佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等。
5. 糾正睡眠的不良習慣。睡覺前盡量不看手機、不打游戲，睡覺前2個小時內不進行劇烈的活動，比如健身、跑步等。睡覺前不喝咖啡、不抽煙，不喝含酒精的飲料也不喝茶。睡覺前不要過多思考問題，不要想白天沒有解決的事情或問題等。
希望以上方法能夠幫助你調整多夢的情況，如果情況嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)。
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