健身完肌肉酸痛的恢復方法有以下幾種：
1. 前期冷敷：在訓練后，尤其是大重量訓練后，立即冷敷進行了訓練的目標肌肉，一般進行一刻鐘就足夠，切記一定要把冰袋和身體用衣服隔離，防止低溫凍傷。
2. 補充營養(yǎng)：訓練后的2小時內非常需要夠量的碳水化合物，這有助于恢復肌糖原的水平，保持機體能量。一般健身訓練不需要吃什么特殊的東西補充，多吃水果蔬菜、補充蛋白質就夠了。
3. 加強拉伸：在訓練半天后或次日進行別的訓練時，對酸痛處的肌肉進行拉伸，能夠在一定程度上緩解癥狀。
4. 適度按摩：在訓練48小時后再對酸痛處的肌肉進行按摩，可以加快肌肉恢復，緩解肌肉僵硬和緊張的情況，解除酸痛癥狀。
5. 后期熱敷：訓練三天后，部分體質差的人還不能夠恢復正常，就需要熱敷來促進血液循環(huán)，微恢復提供更多的幫助。
以上就是恢復健身肌肉酸痛的幾種方式，希望對您有所幫助。
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