長時間久坐腰疼可能是由于以下原因?qū)е碌模?br/>
1. 受涼：久坐時沒有注意局部保暖，導致腰部受涼，從而造成局部乳酸堆積過多，出現(xiàn)腰部酸脹不適的癥狀。
2. 妊娠：對于處于妊娠期的女性，坐的時間長了也會腰疼，這是因為隨著孕周增加，胎兒會對腰腹部造成壓力，從而出現(xiàn)腰部疼痛的癥狀。
3. 腰肌勞損：久坐會導致腰部肌肉發(fā)生痙攣，從而引起腰肌勞損，這是因為坐著的時候，腰部會承受較大的負荷，而且腰部還會處于緊張的狀態(tài)，所以坐久了會出現(xiàn)腰疼的癥狀。
為了緩解長時間久坐腰疼的情況，可以采取以下措施：
1. 注意局部保暖，避免再次受涼，可以通過局部按摩、熱敷的方式來緩解癥狀。
2. 對于妊娠期的女性，建議注意休息，避免久坐、久站，多吃新鮮的水果和蔬菜等。
3. 糾正不良生活習慣，可遵醫(yī)囑使用理療、短波、微波等治療，增加局部的腰部肌肉的血液循環(huán)，促進炎癥因子的代謝和減輕。
4. 盡量避免長時間保持同一姿勢，建議每隔一段時間就起身活動一下，讓身體得到適當?shù)纳煺购头潘伞?br/>5. 在工作或?qū)W習時，可以盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會過于疲勞。
6. 如果感到腰部不適，可以嘗試叩腰緩解癥狀。先雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。可先從骶部向上叩擊至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復。
此外，選擇一把人體工程學設(shè)計的椅子或者有腰部支撐的椅子也能夠提供更好的腰部舒適度。如果可能的話，盡量避免長時間久坐，定期進行適當?shù)幕顒雍蜕煺埂?
導航
