坐月子30天的食譜，應(yīng)以口味清淡、易于消化為主導(dǎo)。以下是一些推薦的食譜：
第一周（代謝排毒周）
1. 生化湯：順產(chǎn)者使用7份，剖腹產(chǎn)者使用14份，每日300 cc。
2. 麻油炒豬肝：每日兩碗，用烤老姜、米酒精華水（坐月子水）、麻油炒成。
3. 甜糯米粥：每日兩碗。
4. 紅豆湯：每日兩碗。
5. 魚湯：烏魚、鱸魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。
6. 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc。
7. 生麥芽汁：退奶者用，每日一碗，連續(xù)三日（喂母奶者不用）。請事先告知，并在未漲奶前飲用。
8. 薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強(qiáng)）。
9. 特效催乳湯：章魚豬手湯（產(chǎn)后四天無奶者用）。
10. 木瓜茶：奶水稀少者用（生產(chǎn)三天后用）。
11. 養(yǎng)肝湯：養(yǎng)肝護(hù)肝，幫助肝臟提高解毒能力。
第二周（內(nèi)臟收縮周）
1. 生化湯：剖腹生產(chǎn)者須喝至第十四天，每日每日300 cc；順產(chǎn)者不再喝。
2. 麻油炒豬腰：每日兩碗，共兩個，用烤老姜、胡麻油炒成。
3. 甜糯米粥或桂圓粥：每日一碗。
4. 紅豆湯：每日兩碗。
5. 油飯：每日一碗。
6. 魚湯：烏魚、鯽魚或黃花魚，以低溫烘焙胡麻油、米酒精華水、烤老姜煮成，每日一條。
7. 坐月子飲料：杜仲養(yǎng)身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養(yǎng)身當(dāng)開水飲用，每日兩杯，共約600 cc。
8. 蔬菜（選擇品性溫和的蔬菜，以紅色的蔬菜為主，例如：紅蘿卜、觀音菜或紅莧菜、菠菜）：以胡麻油制作，每日二份。
9. 薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強(qiáng)，也可選擇面食）。
10. 木瓜茶：奶水稀少者用。
第三周至滿月（滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周）
1. 燕窩、鮑魚、海參、阿膠糕等提升營養(yǎng)成分的食物。
2. 水果蔬菜可以多吃一些，幫助提升身體的抵抗能力。
這只是一般推薦，請根據(jù)個人的體質(zhì)和口味進(jìn)行調(diào)整。
導(dǎo)航
