不傷膝蓋的跑步方法可以參考以下幾點：
1. 充分熱身：在開始跑步之前，進行適當?shù)臒嵘砘顒?，如高抬腿、深蹲和拉伸等，可以加速血液循環(huán)，避免組織的損傷。
2. 控制落腳點：在跑步過程中，要注意落腳點，建議用前腳掌使勁，避免用腳后跟直接著地，這樣可以減輕膝關(guān)節(jié)的撞擊和沖擊，減少膝蓋的損傷。
3. 維持良好的跑步姿勢：在跑步過程中，身體要保持正位前傾，前后擺臂，不要過度左右晃動、甩臂，否則膝蓋還需額外承受側(cè)向沖擊。
4. 穿合適的運動鞋：穿軟底的運動鞋可以大大緩解膝關(guān)節(jié)的沖擊，有條件的可以去塑膠跑道上跑步，塑膠跑道有一定彈性，也能夠大大降低膝蓋的沖擊刺激。
5. 使用護膝：如果膝蓋容易受傷，可以給自己套上護膝，護膝可以保溫、保暖，減少膝關(guān)節(jié)的著涼刺激，著涼也是導致膝關(guān)節(jié)受傷疼痛很重要的因素。
6. 不過度追求速度：快速的跑步一方面對膝蓋沖擊更強，另外也難以維持正確姿勢，跑步過程中建議速度適中，不過度追求速度。
7. 肌肉訓練：訓練關(guān)節(jié)周圍的肌肉，如果膝蓋周圍肌肉感覺疲勞也意味著膝蓋會更容易受傷。平時可以多做臥床騎車動作等，并在跑步前做好熱身，跑后適當拉伸肌肉等。
最后提醒您，如果在跑步過程中出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，一定要先休息好再繼續(xù)跑步。
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