全球乳腺癌發(fā)病率自20世紀(jì)70年代末開始一直呈上升趨勢(shì)。美國(guó)8名婦女一生中就會(huì)有1人患乳腺癌。中國(guó)不是乳腺癌的高發(fā)國(guó)家，但不宜樂觀，近年我國(guó)乳腺癌發(fā)病率的增長(zhǎng)速度卻高出高發(fā)國(guó)家1～2個(gè)百分點(diǎn)。乳腺癌已成為當(dāng)前社會(huì)的重大公共衛(wèi)生問題。
體重超重不是好現(xiàn)象
脂肪組織善于制造雌激素，女性在18歲以后體重增加的幅度與其后來是否患乳腺癌有很大關(guān)系。該研究還表明，高中畢業(yè)后體重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)增加40%，如體重增加35公斤，則危險(xiǎn)上升至80%。女性絕經(jīng)后，那些體重低又不服用激素的女人，體內(nèi)產(chǎn)生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危險(xiǎn)性也是最低的。低脂飲食，尤其是低動(dòng)物脂肪和其他飽和脂肪的飲食能夠降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
唿吁：保衛(wèi)我們的乳房
繁忙的職業(yè)女性要避免肥胖，除了健身鍛煉外，可以養(yǎng)成時(shí)時(shí)活動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間坐臥的習(xí)慣。比如通過坐著時(shí)扭腰晃腳、外出購(gòu)物、做家務(wù)等方式消耗熱量，這又被稱之為“非體育活動(dòng)生熱作用”，通常也叫“不安系數(shù)”。
保持較高的“不安系數(shù)”要比體育鍛煉更加重要，與那些整天坐著不動(dòng)的人相比，它可以幫助我們每天消耗350卡路里的多余量，相當(dāng)于每天騎45分鐘的自行車。
瑜伽有助乳腺癌患者康復(fù)
運(yùn)動(dòng)在很多疾病的預(yù)防中都發(fā)揮著重要作用，包括乳腺癌。被診斷出患有乳腺癌的女性如果繼續(xù)保持體育鍛煉，可以降低死于乳腺癌和癌癥復(fù)發(fā)的幾率。
預(yù)防乳腺癌多做瑜伽
乳腺癌患者在接受放射治療期間練習(xí)瑜珈，有助于其身體機(jī)能和健康狀況的恢復(fù)。參加瑜伽課程的患者身體機(jī)能得到了提高，她們行走、登樓和提重物等能力均好于對(duì)照組。部分乳腺癌患者還表示，她們練習(xí)瑜伽后疲勞得到緩解，睡眠質(zhì)量也有所提高。
7個(gè)適合預(yù)防乳腺癌的體式
1、蛇式
2、弓式
3、肩倒立
4、站立前屈式
5、駱駝式
6、戰(zhàn)士三式
7、魚式
8、挺臥式
