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        怎么自測腹直肌幾指
        
            
        
                                2022-05-18 11:51
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                   自測腹直肌幾指的方法如下：

        1. 仰臥，兩腿彎曲露出腹部。
        2. 腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面，配合手指下壓臍部稍上的區(qū)域，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指。
        3. 用手指測量兩側(cè)肌肉的距離，小于2指為正常，2-3指需要改善，3指以上需要就診。

        需要注意的是，自測時要確保腹部用力均勻，不要做仰臥起坐、卷腹等軀干扭轉(zhuǎn)負(fù)重練習(xí)，也不能進行劇烈運動。如有需要，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師。