針對(duì)腰兩側(cè)脹痛的問題，可以參考以下建議：
1. 確認(rèn)腰酸脹痛的原因。導(dǎo)致腰酸脹痛的腰部問題可能包括腰肌勞損和腰椎間盤突出等長(zhǎng)期久坐或過度勞累可能與之有關(guān)。
2. 急性期治療。對(duì)于腰椎間盤突出癥，急性期治療師調(diào)整自身心態(tài)、絕對(duì)臥床休息、佩戴護(hù)腰、藥物治療（如非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物、消腫藥物、改善神經(jīng)根血液循環(huán)藥物等）、牽引、理療等方式。
3. 注意休息。久坐、經(jīng)常彎腰、久站等行為會(huì)導(dǎo)致腰部長(zhǎng)時(shí)間處于緊張疲憊的狀態(tài)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎退行性變等，所以可以通過臥床休息來改善，注意床不能太軟。
4. 物理手段?？梢酝ㄟ^按摩推拿，針灸、牽引、熱敷等方式來緩解，但大多數(shù)腰疼問題都是慢性積累形成的，需要一定時(shí)間堅(jiān)持。
5. 注意姿勢(shì)。坐要有坐姿，站也要有站姿，長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的姿勢(shì)來坐、立、行，會(huì)給腰椎帶來壓力，引起腰疼甚至腰間盤突出，所以平時(shí)要注意一些行為習(xí)慣，必要的話也可以佩戴護(hù)腰器具來矯正。
以上建議僅供參考，如果您的癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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