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跑步尤其是慢跑，可以改善男性的性功能。跑步屬于有氧運動，而有氧運動是在體育鍛煉的過程中，氧氣供應(yīng)充分，運動強度比較低，持續(xù)時間比較長。常見的有氧運動包括打太極拳、慢跑、健步走、登山等，很多研究結(jié)果顯示有氧運動對改善性功能有幫助，而且持續(xù)6個月以上，幫助可能更大。對性功能改善的主要原因如下：1、改善心臟功能，增加運動的耐力、心輸出量，同時減少一些心臟疾病的高危因素，及對心臟的影響，而這些高危因素同時也是勃起功能障礙的高危因素；2、可以降低陰莖中的氧化應(yīng)激和促炎癥細胞因子的水平；3、增加一氧化氮的可利用度，增加內(nèi)皮總細胞的數(shù)量，從而改善血管內(nèi)皮的質(zhì)量。對于慢跑這種有氧運動，也有一定要求，并非是越強大越好，而是有一定強度要求。至少每周3-5次，每次運動不少于1小時，強度控制在中等或中等稍高，即最大心率的70%-80%。有氧運動過程中不要太累，運動完以后沒有明顯肌肉酸痛感，少量汗出，感覺到有點累或者不太累即可。