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運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，讓肌肉充分地舒展起來，這樣才不容易受傷。 熱身是所有運(yùn)動(dòng)必須尊重的原則。比如看比賽的時(shí)候，有球員在場(chǎng)邊熱身，就知道教練要換他上場(chǎng)了。跑步也是如此，不管是急性損傷、慢性勞損、岔氣，甚至很多心臟意外，在預(yù)防措施中都會(huì)提到“熱身”，熱身一般10分鐘左右，先是慢跑，讓身體各個(gè)器官活動(dòng)起來，不僅是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，也要給內(nèi)臟、大腦各個(gè)器官傳達(dá)信息，都醒醒了，要運(yùn)動(dòng)了。然后是針對(duì)該運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)熱身，比如籃球就運(yùn)運(yùn)球，投投籃，而跑步就是前后左右擺擺腿，活動(dòng)關(guān)節(jié)、弓箭步、開合跳等。針對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)和一些動(dòng)態(tài)拉伸，只有充分的把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開，肌肉舒展?jié)櫥袕椥裕@樣受傷的概率才會(huì)低很多，同時(shí)也會(huì)提高比賽成績(jī)。這和提倡的跑步要循序漸進(jìn)，慢慢來的原則是一樣的。 跑后拉伸也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，把肌肉想象成橡皮筋，跑后縮成一團(tuán)，而拉伸就是恢復(fù)它的長(zhǎng)度和彈性。拉伸既能有效地緩解肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)緊張，加快身體恢復(fù)，消除疲勞感，同時(shí)增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，儲(chǔ)備更多的彈性勢(shì)能，為下次更好的跑步做準(zhǔn)備。有句話叫做跑步不拉伸，跑了也白跑。做拉伸動(dòng)作時(shí)，一般每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右，原則就是把跑步中的主要運(yùn)動(dòng)肌肉都逐一拉伸。所以跑步最重要的原則就是跑前熱身，跑后拉伸