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南瓜子作用和功效具體如下：1、強壯筋骨：南瓜子中含有一定量的鈣離子，而鈣離子能夠為人體骨骼的構成提供豐富的原料，對于腰膝酸軟、腰腿疼、骨質疏松的人群，適當食用南瓜子補充一定量的鈣質，在緩解骨質疏松，防治腰膝酸軟、腰腿疼方面的作用會非常明顯；2、調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉代謝：南瓜子當中含有的鈣質，還能夠很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉代謝，對于晚上睡眠過程中容易出現(xiàn)的肌肉抽搐，通過食用南瓜子補充鈣離子，在降低肌肉抽搐風險方面也有著積極的功效；3、潤滑腸道：南瓜子當中含有一定量的油脂，能夠很好的潤滑腸道，促進糞便排出，因此對于大便秘結、大便干燥、排便困難的人，適當食用南瓜子，可以補充適量油脂，潤滑腸道，促進糞便排出，有很好的預防和緩解便秘的作用；4、緩解疲勞：南瓜子當中的油脂，每1g能夠產(chǎn)生9000cal的熱量，在緩解疲勞、恢復體力方面也有著積極的作用。