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乳腺增生如果伴隨疼痛、腫物、乳頭溢液等癥狀，需注意以下幾點(diǎn)： 1、在每個(gè)月的月經(jīng)后進(jìn)行自我檢查，如果發(fā)現(xiàn)存在結(jié)塊，避免過度緊張，需及時(shí)就診； 2、規(guī)律休息，盡量避免熬夜，保證睡眠質(zhì)量； 3、需及時(shí)合理疏導(dǎo)壓力，接納負(fù)面情緒，不能一味要求保持心情舒暢。如果存在心理問題較嚴(yán)重，無法得到疏導(dǎo)，必要時(shí)需到正規(guī)心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢； 4、盡量避免食用、使用含有激素類的產(chǎn)品，且對(duì)于成分不明的保健品盡量避免食用。推薦地中海式飲食，盡量增加食物多樣性，減少生冷、寒涼、辛辣食物攝入，增加蔬菜類、水果類和富含膳食纖維食物攝入； 5、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或通過游泳、打球等運(yùn)動(dòng)對(duì)乳腺進(jìn)行按摩，不推薦非醫(yī)療機(jī)構(gòu)的乳腺大力按摩，避免腺體損傷等不良后果； 6、內(nèi)衣盡量選擇較舒適內(nèi)衣，避免穿著過緊； 7、需定期檢查。